粗粮有哪些食物血糖高可以吃

，藜麦杂粮饭一百克藜麦饭中含糖量0，藜麦的含糖量不高。它的升糖指数仅仅为35，远低于低升糖食物标准，吃藜麦饭会有饱腹感，而且易消化。

要控制高血糖，女性可以吃杂粮饭。多种粗粮可选**控制血糖可以吃的粗粮种类较多，比如荞麦、燕麦、玉米、小米、高粱米等。

日常生活中可以吃的常见粗粮包括：荞麦、燕麦、小米、小麦、玉米、绿豆、黑豆以及豆制品等。

营养分析：**控制血糖可以吃的粗粮种类较多，比如荞麦、燕麦、玉米、小米、紫米等。这些粗粮含有的纤维素丰富、糖分少，所以升糖指数较低，所以可以用粗粮来代替大米。

1、高血糖的人可以吃谷物，如大豆、黑豆、芝麻、糙米、燕麦和玉米，但注意不要在这些食物中添加糖。高血糖适合吃燕麦。鸟是一种低糖的粗谷物。

2、患有高血糖的患者可以适当食用一些面粉、米、红薯等，特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等膳食纤维较多的粗粮，从而促进胃肠道蠕动，有利于稳固血糖、降低血糖功效。

3、高血糖的人要控制饮食，在主食方面一般以米、面为主，但也要注意粗细搭配，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些粗粮中有较多的矿物质、维生素，又富含膳食纤维，对控制血糖有利，同时粗粮可以给人饱腹感。

4、主食以粗粮、杂粮为主：血糖数值偏高的人可以吃的主食一般以粗杂粮为主，比如燕麦、麦片、玉米面就非常适合大家作为主食食用。

5、对于血糖高的人群，建议减少摄入精制的米面，多进食粗粮，例如糙米、荞麦和黑米等，富含膳食纤维，升糖指数较低，饱腹感较强，对于控制血糖平稳有一定作用，同时还可以促进排便。

1、还有芋头、山药、薯类这些用来代替主食也是非常好的选择，需要注意的是烹调方法上尽量蒸或煮，而不要做成泥或者加油炒或煎炸。

2、血糖高的人群可以以杂粮饭为主食，比如小米饭，红豆黑豆紫米饭等。也可以做杂粮馒头吃，比如荞麦馒头，高粱馒头，玉米面馒头等。

3、血糖高吃主食要注意选择升糖指数比较低的主食，建议粗粮、细粮搭配，如在大米、白面中加些粗粮，如莜麦、燕麦、荞麦等，可以降低大米、白面的升糖指数。也可以选择全麦食品，全麦食品升糖指数相对比较低。

4、血糖高的人吃主食比较好：谷物，如白米饭，面点，粗粮。及其乌麦、燕麦片、黑米等。甘薯，包含地瓜、红薯、马铃薯等。

5、血糖高主要是以米和面为主食，但是要注意米和面的摄入量，可以以燕麦、荞麦面或者其他粗粮代替部分的米和面。日常生活中应当食用一些含有维生素或者微量元素的食物，尽量的食用低糖分、盐量低、热量低的蔬菜水果。

1、适合**控糖的.杂粮饭1**控制血糖可以吃的粗粮种类较多，比如荞麦、燕麦、玉米、小米、高粱米等。这些粗粮含有的纤维素丰富、糖分少，所以升糖指数较低，相对要比吃一些精米面，更容易控制血糖指标。

2、要控制高血糖，女性可以吃杂粮饭。多种粗粮可选**控制血糖可以吃的粗粮种类较多，比如荞麦、燕麦、玉米、小米、高粱米等。

3、这类食物以荞麦，燕麦，小米，玉米，绿豆，黑豆，豆腐，黄豆，豆腐皮为主。

4、血糖高可以吃杂粮馒头，但一定要注意杂粮馒头的量。血糖偏高的**可以吃杂粮，粗粮作为主食，比如荞麦馒头，黑米紫米饭，红豆黑豆黑米饭，小米饭等。馒头是面粉制作，不适合血糖高的**多吃。

1、小米功效：保护神经调节血糖小米含有维生素B1，对糖****群的手、足和视觉神经均有保护作用。小米还有健脾和保护胃的功效。烹饪方法：煮小米粥时加入适量豆类或者肉类，营养更合理。

2、高粱也是糖****可以经常食用的谷物之一，由于高粱的营养价值比较高，它里面所含的氨基酸也比较丰富，可以提高糖****的免疫力。另外高粱中也含有大量的膳食纤维，可以帮助延缓餐后血糖的上升，所以特别适合糖****食用。

3、糖**病**可以吃的杂粮主要是薏米、黑米、燕麦、荞麦、绿豆。这些杂粮当中含有可溶性的膳食纤维，能增加饱腹感、控制食欲，而且进入消化道以后不会吸收的那么快，延缓餐后血糖的升高，比较适合糖病**吃。

4、所以平时为了控制血糖，糖****可以吃哪些主食呢，接下来就为大家介绍几种。粗粮类的食物。粗粮如玉米、小米、黑米、薏米、高粱面等等。

5、它有助于促进能量代谢和提高免疫功能。所以，糖****的主食多选择这样的粗粮就对了。需要提醒的是，粗粮虽好，也要控制住食用的量，按照糖**病患者膳食宝塔的要求执行，谷薯类及杂豆合计每天为250-400克为宜。