瓜子的热量高吗 吃瓜子的好处是那些

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　　据统计，每100g瓜子的热量是600大卡左右。如果您对这个数字没有概念，可以比较其他食物的：每100g苹果的热量是50大卡。鸡蛋的热量是144大卡。蛋糕的热量是350大卡。巧克力的热量也才586大卡。

　　吃100g瓜子的热量就相当于吃掉1200g苹果的热量，所以瓜子虽小，热量可不低。

　　瓜子的营养价值也很高。

　　从丰富的矿物质，到各种易脑补脑的氨基酸可谓是应有尽有。而且里面富含的不饱和脂肪酸也能有效的降低我们的血压，血脂，预防高胆固醇的发生，所以适量的食用瓜子对我们是好处颇多的。

　　在50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭，一把瓜子以50克计算，每100克瓜子含597千卡热量，而一碗米饭通常是150g（普通饭碗），为174千卡热量，通过计算可得，一把瓜子相当于2碗米饭。

　　瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。

　　瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡、蛋白质239克、维生素E3453毫克、脂肪499克、镁264毫克。

　　如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。

　　葵花子当中富含不饱和脂肪酸，其中人体必需的亚油酸约达到50%～60%。

　　除富含不饱和脂肪酸外，葵花子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。葵花子当中有大量的食用纤维，每7克的葵花子当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高得多。

　　美国**研究所在有关实验当中已经证明，食用纤维可以降低结肠癌的发病率。

　　葵花子当中铁的含量是葡萄干和花生的两倍，所以也可以预防贫血的发生。

　　另外还有一点，就是在葵花子的蛋白质当中含有精氨酸。精氨酸是制造**不可缺少的成分。

　　处在生育期的男人，每天食用一些葵花子对身体是非常有好处的。

　　葵花子当中维生素E的含量非常高，每个人每天只要食用一把葵花子，就可以满足人体一天维生素E的需要量。

　　身体正常的人，每天多吃一些葵花子对补充身体内的维生素是有好处的。身体正常的人，每天吃50克左右的葵花子，就可以满足补充体内维生素的需要。

　　人民网-吃瓜子会发胖各种瓜子的营养价值。

　　1、米饭(热量：116卡/100g)。

　　2、瓜子(热量：606卡/100g)。

　　3、一碗饭通常是150g（普通饭碗）为174卡热量，一斤瓜子为500g为3030卡热量。

　　大概相当于1741碗饭热量。一把瓜子大概50-100g，相当于2-4碗米饭。

　　相信很多人在吃瓜子的时候都吃到过苦瓜子，有的人会选择吐掉，而有的人会选择吃下去。其实发苦的瓜子多半已经发霉了，这种瓜子不仅没有营养，还有可能存在黄曲霉菌，而黄曲霉菌是公认的一级致癌物。

　　一两颗发苦的瓜子里面黄曲霉菌的含量可能的确谈不上致癌性，但是如果经常吃的话或多或少还是会损害到肝脏的健康，如果您吃到瓜子苦味比较多的时候，建议您最好都扔掉。

　　为了迎合大众的口味，现在的瓜子种类也是越来越多，焦糖味、**油味、五香味，甚至还有芥末味，这些经过加工的瓜子里面大多都含有很多糖分或盐分，同时还有很多食品添加剂，口味是改善了，但是却并不利于健康。

　　建议大家在吃瓜子的时候，最好选择0添加的原味瓜子，也可以自己晒点南瓜子吃，会更健康。

　　总而言之，瓜子吃的对才能起到正面的养生效果，如果吃的不对只会给健康“徒增烦恼”。

　　一般建议，成年人每日的瓜子摄入量不要超过50g，成年人手抓一把的量大概就是这个量。另外在吃完瓜子之后要多喝水，避免上火。

　　瓜子的热量(以100克可食部分计)是606大卡(2535千焦)。每100克瓜子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%。

　　瓜子，又叫瓜子儿。它的种类较多，有葵花子、海瓜子、白瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜籽、黄瓜子、丝瓜子等。

　　葵花子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源。海瓜子是一种海水特产，其特点是肉质鲜嫩、清爽可口。

　　白瓜子炒熟后可直接食用，也可加料制成多味瓜子，味道香美。吊瓜子炒熟后味道润绵、脆香特异、其外观褐色艳丽、籽仁饱满，被誉为“瓜子之王”，是食用瓜籽中的上品。

　　　　香瓜子热量高的，香瓜子的热量为597千卡、蛋白质239克、维生素E3453毫克、脂肪499克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的，相当于2碗半的饭了。

　　所以晚上最好不要吃瓜子不容日消化，正在减肥的人群也不建议吃瓜子。

　　　香瓜子本身营养就高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。

　　香瓜子也是一种高热量的食物。