高脂肪、多热量、高卡路里的食物是什麽？

　　本篇知识文章会给网友们介绍一下“高脂肪、多热量、高卡路里的食物是什麽？”的内容进行诠释，期望对各位农友们有所收获，还不赶紧收藏吗！

　　每种食物的卡路里都不一样麦当劳食物卡路里指数。

　　热香饼+牛油糖酱1份410k。

　　**昔+糖浆1杯374k。

　　云呢拿软雪糕(24g)1杯145k。

　　双层芝士汉堡1个520k。

　　鲜窄橙汁(6onz)1杯50k。

　　什锦比萨100克210-300卡。

　　意大利面1份470克约500-700卡。

　　什#092、蛋包227大卡。

　　混沌面1碗560大卡。。

　　方便面1包100g470卡。

　　白饭1碗(140g)210。

　　馒头(蒸，标准粉)100克233卡。

　　小笼包（小的5个）200卡。

　　鲜肉包一个225-280卡。

　　凉粉(带调料)100克50卡。

　　腐乳(白)100克133(未完待续)。

　　白薯(白心)100克64卡。

　　豆腐脑(带卤)100克47卡。

　　猪血糕一串130kcal。

　　玉米棒一串100kcal。

　　贡丸串一串100kcal。

　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。。

　　鸭蛋（大，65克）114卡。

　　（大，85克）180卡脂肪13克胆固醇565毫克。

　　咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪127蛋白质127。

　　松花蛋(鸡)83克178卡。

　　松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡。

　　瘦火腿2片(60克)70卡。

　　白切鸡1块(100克)200卡。

　　烧鸭3两(120克)1份356卡。

　　煎˙猪肉(140克)440。

　　羊肉前腿100克111卡197g蛋白质。

　　羊肉后退100克102卡155g蛋白质。

　　羊肚：100克87卡122g。

　　羊肉串(炸)100克217卡。

　　羊肉(熟)100克215卡。

　　羊血：100克57卡68g胆固醇92毫克脂肪02g。

　　猪口条：100克233卡。

　　猪耳朵100克190卡225g蛋白质。

　　猪蹄(熟)43克260卡。

　　猪肉(肥)100克816卡。

　　猪肉(血脖)90克576卡。

　　2(续上)条肉)96克568卡。

　　猪肉(软五花)85克349卡。

　　猪肉(硬五花)79克339卡。

　　猪肉(前蹄膀)67克338卡。

　　牛肉：100克106卡102g。

　　鸡珍：100克118卡192g。

　　鸡肝100克121卡167g。

　　鸡翅膀：69克194卡174g。

　　鸡翅膀一只（200g）422大卡。

　　石斑鱼57克320卡蛋白质195g。

　　对虾61克93卡186g蛋白质。

　　西瓜20卡/5779mg。

　　桃37卡48/58128mg糖。

　　苹果44卡1个个(中)约55。

　　葡萄54卡提子10粒(大)约120。

　　86克56卡VC62毫克M12钙27毫克。

　　荔枝57卡8粒(中)约85。

　　新鲜菠萝1片(120克)50。

　　零食：（减肥大敌=零食的热量）。

　　虾味仙（大，1包）432卡。

　　虾味先一包102公克460卡。

　　巧克力1块100克约550卡左右。

　　品客薯片绿色大罐1072卡。

　　品客薯片银色大罐840卡。

　　品客薯片银色小罐270卡。

　　品客薯片绿、红、橘色小罐340。

　　洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡。

　　铜锣烧（一个50g）约140大卡。

　　麻薯（一个50g）约120大卡。

　　牛**太妃糖100克366卡。

　　芝麻花生糖约3块160卡。

　　巧克力约2个30克150卡。

　　各种**油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦。

　　香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪。

　　巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪。

　　水果果冻(冷饮)260微量2个260克。

　　统一布丁(冷饮)个200克。

　　高纤椰果(冷饮)100微量2个200克。

　　统一鲜**酪(冷饮)0克。

　　咖啡冻(冷饮含**精)120微量130克。

　　统一多多(冷饮)克。

　　养乐多(冷饮)克。

　　统一调味果汁牛乳(冷饮)130235cc。

　　香豆**(冷饮)150250cc。

　　草莓优酪乳(冷饮)180230克。

　　原味优酪乳(冷饮)180230克。

　　乳果(冷饮)65100克。

　　可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc。

　　绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc。

　　绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc。

　　藘笋汁(冷饮)90250克。

　　莎莎亚(冷饮)202320克。

　　酸梅汤(冷饮)190375cc。

　　冬瓜茶(冷饮)100250cc。

　　雪露(冷饮)350350克。

　　芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc。

　　香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc。

　　健怡可口可乐(冷饮)4355cc。

　　雪碧汽水(冷饮)135355cc。

　　奥利多(冷饮)90150cc。

　　高纤椰果(冷饮)80170克。

　　古道金桔柠檬(冷饮)202340ml。

　　冰镇红茶(冷饮)120375cc。

　　伯朗咖啡(冷饮)100250克。

　　古道贵爵**茶(冷饮)150340ml。

　　水果凉酒5%(淡酒)202355cc。

　　石榴红茶(冷饮)60一杯。

　　珍珠**茶(冷饮)160一杯。

　　桔子茶(冰)(冷饮)90一杯。

　　椰子汁(冷饮)180410克。

　　冰淇淋饼乾(冰点)18075克。

　　玉米冰淇淋冰棒155一个。

　　果汁冰棒(冰点)240三支。

　　钻石冰(冰点)220一个。

　　5(续上)冰(冰点)17080克/个。

　　冰淇淋(冰点)202300克。

　　圣代冰淇淋(冰点)250一个。

　　芋头牛**冰棒(冰点)200一个。

　　巧克力雪糕(冰点)280一个。

　　百吉布丁雪糕(冰点)200一个。

　　香草冰淇淋(冰点)18075克。

　　芋头蕃薯冰(冰点)14085克。

　　情人果脆冰棒(冰点)12090克。

　　西瓜棒(冰点)140一支。

　　牛**花生(冷饮)600340克。

　　红豆粉粿(冷饮)300260克。

　　珍珠圆(冷饮)240260克。

　　花生仁汤(热品)560-580320克。

　　八宝粥(热品)440380克。

　　地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯。

　　烧仙草(热品)230一杯。

　　绿豆汤(热品)220350克。

　　热可可(热品)180375ml。

　　芝麻**茶(热品)345一壶。

　　绿豆粉圆(热品)220一碗。

　　红豆汤圆(热品)255一碗。

　　红粉佳人(酒类)105一杯。

　　GoldenARMSwiskycc。

　　蔘茸酒（酒类）575300ml。

　　保力达-B(酒类)705一瓶。

　　台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc。

　　台湾啤酒(瓶)(酒类)20006L。

　　黑啤酒(酒类)160360cc。

　　白葡萄酒(酒类)45006L。

　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350。

　　中量级脆皮巧克力170-200。

　　全脂牛**雪糕、优酪乳雪糕180-200。

　　牛**+豆类冰棒160-190。

　　牛**+淀粉类冰棒160-190。

　　轻量级果汁+水果粒90-140。

　　苹果Muffins15oz(约42克)205卡7克脂肪。

　　玉米Muffins15oz180卡7克脂肪。

　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪。

　　胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪。

　　BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪。

　　Poppymuffins5oz495卡22克脂肪。

　　Cheesecake1cake(9‘‘dia)3，400卡214克脂肪。

　　Carrotcake1cake(10’‘dia)6100卡328克脂肪。

　　巧克力蛋糕1片320大卡。

　　面包(黄油)100克330卡。

　　面包(法式牛角)100克375卡。

　　面包(椰圈)：100克320卡。

　　面包(果料)100克278卡。

　　面包(咸)100克274卡。

　　面包(麦胚)100克246卡。

　　面包(多维)100克318卡。

　　肉松面包一个100公克360卡。

　　苹果面包一包96公克280卡。

　　传统蛋塔一个95公克255卡。

　　热狗240-300卡15克脂肪。

　　cheese蛋糕（1块）224卡。

　　桃酥：100克481卡脂肪22G。

　　鸡腿酥：100克436卡脂肪134g。

　　老婆饼一个60公克250卡。

　　麻花：100克524卡315g脂肪。

　　月饼(枣泥)：100克424卡脂肪157g。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　月饼(五仁)100克416卡。

　　月饼(**油果馅)100克441卡。

　　月饼(**油松仁)100克438卡。

　　月饼(百寿宴点)100克426卡。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　江米条：100克439卡117g脂肪。

　　美味香酥卷100克368卡。

　　蛋糕(蒸)100克320卡。

　　果酱1汤匙18g50卡。

　　花生酱1汤匙16g95卡。

　　芝麻酱100克586-620卡。

　　番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间。

　　辣油豆瓣酱100克180卡。

　　辣酱(麻)100克135卡。

　　黄油100克639-982之间（98%脂肪）。

　　猪油15ml13g115卡。

　　人造**油15ml14g100卡。

　　橄榄油15ml14g120卡。

　　花生油15ml14g120卡。

　　大豆油15ml14g120卡。

　　葵花油15ml14g120卡。

　　葡萄酒1杯(120ml)95。

　　陈年绍酒100毫升1028。

　　汉堡Hamburger：260卡9克脂肪。

　　吉士汉堡Cheeseburger：320卡13克脂肪。

　　巨型MC汉堡BigMac：560卡31克脂肪。

　　鱼柳汉堡：56028克脂肪。

　　麦香鱼fellet343卡13克脂肪。

　　麦香鸡：519卡29克脂肪。

　　鸡块：ChickenMuggets。

　　McNuggets4个190卡11克脂肪。

　　McNuggets6个290卡17克脂肪。

　　McNuggets9个430卡26克脂肪。

　　苹果派260卡13克脂肪。

　　4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪。

　　NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪。

　　OreoMcFlurry570卡20克脂肪。

　　VanillaIceCreamCone。

　　蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪。

　　3种口味的**昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪。

　　草莓圣代StrawberrySundae：290卡7g脂肪。

　　焦糖圣代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪。

　　蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪。

　　黄油玉米一根：190卡3克脂肪。

　　HotandSpicy-Drumstick1409。

　　HotandSpicy-Thigh39028。

　　香辣鸡翅膀6个HotWings：471卡33克脂肪。

　　辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪。

　　整鸡腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪。

　　雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡。

　　墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪。

　　咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪。

　　上**块3个ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪。

　　蛋塔Muffin：290卡13克脂肪。

　　6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)。

　　6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)。

　　百士吉：260克13克脂肪。

　　KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪。

　　PopcornChicken**all360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪。

　　超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪。

　　香荤只尊meat’slove：100克271卡16克脂肪。

　　田院风光veggie‘slove：100克208卡9克脂肪。

　　乳酪大会cheese’slove：100克264卡13克脂肪。

　　香辣精选：100克264卡13克脂肪。

　　法国香蒜面包Garlicbread：1片37克150卡8克脂肪。

　　意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce：1份467克600卡13克脂肪。

　　这些是我们平时吃的零食，看看吧。~~。

　　零食类：（铝罐装350cc）卡路里。

　　翘胡子洋芋片(绿)大罐1072、

　　翘胡子洋芋片(银)大罐840。

　　翘胡子洋芋片(银)小罐270。

　　翘胡子洋芋片(绿，红，橘)小罐340。

　　义美法兰酥白巧克力口味166、

　　义美夹心酥椰子牛**口味171、

　　健康苏打夹心花生**油葡萄口味146、

　　77爱慕尔派巧克力或牛**胚芽口味40。

　　KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪。

　　切牛肉带肥肉(煎)85g245卡。

　　切牛肉去肥肉(煎)72g140卡。

　　牛肉肥肉多(烤)1片85g375卡。

　　牛肉肥肉少(烤)1片85g165卡。

　　沙朗牛排带肥肉1片85g330卡。

　　沙朗牛排去肥肉1片56g115卡。

　　牛排带肥肉1片85g220卡。

　　牛排去肥肉1片68g130卡。

　　炒牛肉片1片250g300卡。

　　羊腿肉带肥肉4片85g235卡。

　　羊腿肉去肥肉1片71g130卡。

　　猪火腿带肥肉1片85g245卡。

　　猪排带肥肉1片78g305卡。

　　猪排去肥肉1片56g150卡。

　　香肠1片100g320卡。

　　鸡胸肉去骨1片79g160卡。

　　鸡腿肉去骨1片76g180卡。

　　猪肉（肥瘦）580猪肝131、

　　冰品热量表蛋白质脂肪碳水化合物。

　　香草冰淇淋(一球)55公克97卡14克47克127克。

　　巧克力冰淇淋(一球)55公克99卡23克5克118克。

　　梅子冰棒(一支)73公克80卡05克17克156克。

　　铜锣烧冰淇淋(一个)80公克210卡5克10克25克。

　　乌梅锉冰(一杯)170公克155卡00388克。

　　香草黑森林雪糕(一支)350卡。

　　杏仁粒香草雪糕(一支)370卡。

　　咖啡脆杏仁雪糕(一支)360卡。

　　绿豆粉条冰棒(一支)161卡。

　　芋泥米苔目(一支)154卡。

　　汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983、

　　肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117。

　　墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪。

　　煎萝卜糕4片280公克340。

　　咖哩饭1盘约1人份631、

　　炒饭1盘约1人份665、

　　白饭1碗200公克316、

　　洋芋4份360公克270。

　　香肠1节40公克135、

　　馒头1个120公克280。

　　豆腐1块100公克65、

　　豆浆1杯240cc60。

　　中华豆腐1盒300公克159。

　　麦当劳麦克鸡胸肉块1块280。

　　麦当劳麦克鸡块6块299。

　　麦当劳草莓**昔1杯364、

　　麦当劳香草**昔1杯282、

　　麦当劳巧克力圣代1杯313、

　　麦当劳草莓圣代1杯250。

　　麦当劳柠檬红茶1大杯184、

　　超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪。

　　香荤只尊meat’slove：100克271卡16克脂肪。

　　田院风光veggie’slove：100克208卡9克脂肪。

　　乳酪大会cheese’slove：100克264卡13克脂肪。

　　香辣精选：100克264卡13克脂肪。

　　法国香蒜面包Garlicbread：1片37克150卡8克脂肪。

　　意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce：1份467克600卡13克脂肪。

　　八宝粥(热品)440380克。

　　地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯。

　　烧仙草(热品)230一杯。

　　绿豆汤(热品)220350克。

　　热可可(热品)180375ml。

　　芝麻**茶(热品)345一壶。

　　绿豆粉圆(热品)220一碗。

　　红豆汤圆(热品)255一碗。

　　红粉佳人(酒类)105一杯。

　　GoldenARMSwiskycc。

　　蔘茸酒（酒类）575300ml。

　　保力达B(酒类)705一瓶。

　　台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc。

　　台湾啤酒(瓶)(酒类)20006L。

　　黑啤酒(酒类)160360cc。

　　白葡萄酒(酒类)45006L。

　　苏打饼乾12片80公克3032、

　　白吐司1片40公克98。

　　乳酪面包1个85公克270。

　　蓝莓夹心1个92公克192、

　　波萝**酥1个122公克188。

　　丹麦奇异果派100公克220。

　　鲔鱼蔬菜三明治1个107公克260。

　　起司面包1个92公克260。

　　翘胡子洋芋片30公克171、

　　喜年来蔬菜饼乾30公克142、

　　义美柠檬夹心30公克151、

　　丹麦**酥饼乾30公克148。

　　高纤苏打饼乾30公克155、

　　什锦豆果子100克400卡。

　　意大利面1份470克约500700卡。

　　方便面1包100g470卡。

　　白饭1碗(140g)210。

　　馒头(蒸，标准粉)100克233卡。

　　凉粉(带调料)100克50卡。

　　豆腐脑(带卤)100克47卡。

　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　（大，85克）180卡脂肪13克胆固醇565毫克。

　　咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪127蛋白质127。

　　松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡。

　　瘦火腿2片(60克)70卡。

　　白切鸡1块(100克)200卡。

　　烧鸭3两(120克)1份356卡。

　　煎˙猪肉(140克)440。

　　羊肉前腿100克111卡197g蛋白质。

　　羊肉后退100克102卡155g蛋白质。

　　羊肚：100克87卡122g。

　　羊肉串(炸)100克217卡。

　　羊血：100克57卡68g胆固醇92毫克脂肪02g。

　　猪耳朵100克190卡225g蛋白质。

　　猪肉(软五花)85克349卡。

　　猪肉(硬五花)79克339卡。

　　牛肉：100克106卡102g。

　　鸡珍：100克118卡192g。

　　鸡肝100克121卡167g。

　　鸡翅膀：69克194卡174g。

　　鸡翅膀一只（200g）422大卡。

　　石斑鱼57克320卡蛋白质195g。

　　对虾61克93卡186g蛋白质。

　　鲜枣每100克可食部的能量是122大卡。

　　干枣每100克可食部的能量是264大卡。

　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡。

　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡。

　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡。

　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡。

　　瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）。

　　榛子(炒)榛子仁100g542kk。

　　花生仁(炒)100克581卡。

　　核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）。

　　腰果15粒(30克)100g510卡。

　　杏仁30粒(30克)170。

　　南瓜子(炒)100克566卡。

　　西瓜子(炒)100克555卡。

　　杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡。

　　五香豆干100克380大卡。

　　陈皮梅三个50公克40卡。

　　话梅每粒小的15kk，大的25kk。

　　小羊羹二个40公克65卡。

　　红莓馅饼150公克470卡。

　　加料仙贝（100g）约430大卡。

　　鲜**油水果蛋一大块300大卡。

　　vc饼干：100克572卡脂肪397g。

　　钙**饼干：100克444卡脂肪132g。

　　曲奇饼：100克546卡脂肪316g。

　　苏打饼干100克408卡77。

　　菠萝豆：100克392卡脂肪21g。

　　铜锣烧（一个50g）约140大卡。

　　麻薯（一个50g）约120大卡。

　　牛**太妃糖100克366卡。

　　各种**油冰激凌1根在卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦。

　　香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪。

　　巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪。

　　苹果Muffins15oz(约42克)205卡7克脂肪。

　　玉米Muffins15oz180卡7克脂肪。

　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪。

　　胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪。

　　BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪。

　　Poppymuffins5oz495卡22克脂肪。

　　Cheesecake1cake(9’’dia)3，400卡214克脂肪。

　　Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪。

　　面包(黄油)100克330卡。

　　面包(法式牛角)100克375卡。

　　面包(椰圈)：100克320卡。

　　面包(果料)100克278卡。

　　面包(麦胚)100克246卡。

　　面包(多维)100克318卡。

　　肉松面包一个100公克360卡。

　　苹果面包一包96公克280卡。

　　传统蛋塔一个95公克255卡。

　　cheese蛋糕（1块）224卡。

　　桃酥：100克481卡脂肪22G。

　　鸡腿酥：100克436卡脂肪134g。

　　老婆饼一个60公克250卡。

　　麻花：100克524卡315g脂肪。

　　月饼(枣泥)：100克424卡脂肪157g。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　月饼(五仁)100克416卡。

　　月饼(**油果馅)100克441卡。

　　月饼(**油松仁)100克438卡。

　　月饼(百寿宴点)100克426卡。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　江米条：100克439卡117g脂肪。

　　巧克力1块100克约550卡左右。

　　品客薯片绿色大罐1072卡。

　　品客薯片绿、红、橘色小罐340。

　　洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡。

　　鲜枣每100克可食部的能量是122大卡。

　　干枣每100克可食部的能量是264大卡。

　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡。

　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡。

　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡。

　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡。

　　瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）。

　　榛子(炒)榛子仁100g542kk。

　　花生仁(炒)100克581卡。

　　核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）。

　　腰果15粒(30克)100g510卡。

　　杏仁30粒(30克)170。

　　南瓜子(炒)100克566卡。

　　西瓜子(炒)100克555卡。

　　杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡。

　　五香豆干100克380大卡。

　　葡萄干100克307-350卡。

　　陈皮梅三个50公克40卡。

　　话梅每粒小的15kk，大的25kk。

　　小羊羹二个40公克65卡。

　　红莓馅饼150公克470卡。

　　加料仙贝（100g）约430大卡。

　　鲜**油水果蛋一大块300大卡。

　　饼干（100g）约470-500大卡。

　　vc饼干：100克572卡脂肪397g。

　　钙**饼干：100克444卡脂肪132g。

　　曲奇饼：100克546卡脂肪316g。

　　苏打饼干100克408卡77。

　　菠萝豆：100克392卡脂肪21g。

　　铜锣烧（一个50g）约140大卡。

　　麻薯（一个50g）约120大卡。

　　牛**太妃糖100克366卡。

　　各种**油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦。

　　香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪。

　　巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪。

　　水果果冻(冷饮)260微量2个260克。

　　统一布丁(冷饮)个200克。

　　高纤椰果(冷饮)100微量2个200克。

　　统一鲜**酪(冷饮)0克。

　　咖啡冻(冷饮含**精)120微量130克。

　　统一多多(冷饮)克。

　　养乐多(冷饮)克。

　　统一调味果汁牛乳(冷饮)130235cc。

　　香豆**(冷饮)150250cc。

　　草莓优酪乳(冷饮)180230克。

　　原味优酪乳(冷饮)180230克。

　　可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc。

　　绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc。

　　绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc。

　　藘笋汁(冷饮)90250克。

　　莎莎亚(冷饮)202320克。

　　酸梅汤(冷饮)190375cc。

　　冬瓜茶(冷饮)100250cc。

　　雪露(冷饮)350350克。

　　芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc。

　　香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc。

　　健怡可口可乐(冷饮)4355cc。

　　雪碧汽水(冷饮)135355cc。

　　奥利多(冷饮)90150cc。

　　高纤椰果(冷饮)80170克。

　　古道金桔柠檬(冷饮)202340ml。

　　冰镇红茶(冷饮)120375cc。

　　伯朗咖啡(冷饮)100250克。

　　古道贵爵**茶(冷饮)150340ml。

　　水果凉酒5%(淡酒)202355cc。

　　珍珠**茶(冷饮)160一杯。

　　桔子茶(冰)(冷饮)90一杯。

　　椰子汁(冷饮)180410克。

　　冰淇淋饼干(冰点)18075克。

　　果汁冰棒(冰点)240三支。

　　芋头麻淇冰(冰点)17080克/个。

　　冰淇淋(冰点)202300克。

　　圣代冰淇淋(冰点)250一个。

　　芋头牛**冰棒(冰点)200一个。

　　巧克力雪糕(冰点)280一个。

　　百吉布丁雪糕(冰点)200一个。

　　香草冰淇淋(冰点)18075克。

　　芋头蕃薯冰(冰点)14085克。

　　情人果脆冰棒(冰点)12090克。

　　牛**花生(冷饮)600340克。

　　红豆粉粿(冷饮)300260克。

　　珍珠圆(冷饮)240260克。

　　花生仁汤(热品)560-580320克。

　　八宝粥(热品)440380克。

　　地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯。

　　烧仙草(热品)230一杯。

　　绿豆汤(热品)220350克。

　　热可可(热品)180375ml。

　　芝麻**茶(热品)345一壶。

　　绿豆粉圆(热品)220一碗。

　　红豆汤圆(热品)255一碗。

　　红粉佳人(酒类)105一杯。

　　GoldenARMSwiskycc。

　　蔘茸酒（酒类）575300ml。

　　保力达-B(酒类)705一瓶。

　　台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc。

　　台湾啤酒(瓶)(酒类)20006L。

　　黑啤酒(酒类)160360cc。

　　白葡萄酒(酒类)45006L。

　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350。

　　中量级脆皮巧克力170-200。

　　全脂牛**雪糕、优酪乳雪糕180-200。

　　牛**+豆类冰棒160-190。

　　牛**+淀粉类冰棒160-190。

　　轻量级果汁+水果粒90-140。

　　苹果Muffins15oz(约42克)205卡7克脂肪。

　　玉米Muffins15oz180卡7克脂肪。

　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪。

　　胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪。

　　BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪。

　　Poppymuffins5oz495卡22克脂肪。

　　Cheesecake1cake(9’’dia)3，400卡214克脂肪。

　　Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪。

　　面包(黄油)100克330卡。

　　面包(法式牛角)100克375卡。

　　面包(椰圈)：100克320卡。

　　面包(果料)100克278卡。

　　面包(麦胚)100克246卡。

　　面包(多维)100克318卡。

　　肉松面包一个100公克360卡。

　　苹果面包一包96公克280卡。

　　传统蛋塔一个95公克255卡。

　　热狗240-300卡15克脂肪。

　　cheese蛋糕（1块）224卡。

　　桃酥：100克481卡脂肪22G。

　　鸡腿酥：100克436卡脂肪134g。

　　老婆饼一个60公克250卡。

　　麻花：100克524卡315g脂肪。

　　月饼(枣泥)：100克424卡脂肪157g。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　月饼(五仁)100克416卡。

　　月饼(**油果馅)100克441卡。

　　月饼(**油松仁)100克438卡。

　　月饼(百寿宴点)100克426卡。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　江米条：100克439卡117g脂肪。

　　花生酱1汤匙16g95卡。

　　芝麻酱100克586-620卡。

　　番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间。

　　辣油豆瓣酱100克180卡。

　　黄油100克639-982之间（98%脂肪）。

　　猪油15ml13g115卡。

　　人造**油15ml14g100卡。

　　橄榄油15ml14g120卡。

　　花生油15ml14g120卡。

　　大豆油15ml14g120卡。

　　葵花油15ml14g120卡。

　　水果酱100克400-880卡含糖30%-60%。

　　葡萄酒1杯(120ml)95、

　　红茶、咖啡（不加糖、**精）0-1卡。

　　番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡。

　　豆芽菜1杯125g35卡。

　　包心菜1杯145g30卡。

　　胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）。

　　青豆1杯170g150卡。

　　大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）。

　　生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）。

　　每100克(25两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜：。

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、。

　　菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

　　大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。

　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比，炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

　　减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量还是肆无忌惮的吃下口去，不管他。现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。

　　因为就让我们来告诉你40种热门食品，吃一口的热量从0卡到50卡的顺序排列，让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢或不吃还是决定全吃光他。0Kcal。

　　1evian矿泉水：热量0kcal／一口。一瓶330ml／0kcal2健怡可乐：热量0kcal／一口。一瓶355ml／1kcal4Kcal。

　　˙可果美蕃茄汁：热量4kcal／一口。一瓶195g／40kcal。

　　˙优鲜沛曼越梅：热量4kcal／一颗。一罐200g／650kcal8Kcal。

　　˙CHOYA梅酒：热量8kcal／一口。一瓶50ml／80kcal。

　　˙加乐比果粒蔬菜薯条：热量8kcal／一条。一包65g／317kcal。

　　˙龙凤李蜜饯：热量8kcal／一颗。一包80ml／192kcal。

　　˙烧栗米白力滋饼干条：热量8kcal／一根。一盒9g／456kcal12Kcal。

　　˙麦当劳薯条：热量126kcal／一口。一包50ml／263kcal。

　　˙**油泡芙：热量12kcal／一口。一个32g／80kcal15Kcal。

　　˙义美巧克力小泡芙：热量15kcal／一颗。一包65g／345kcal˙北海鳕鱼香丝：热量15kcal／一口。一包84g／300kcal˙统一鸡蛋布丁：热量15kcal／一口。一盒100g／155kcal40Kcal。

　　˙甜甜圈：热量40kcal／一口。一个50g／160kcal。

　　˙芝士蛋糕：热量40kcal／一口。一片83g／315kcal50Kcal。

　　˙巧克力脆片：热量47kcal／一口。一包50ml／236kcal。

　　˙麦当劳苹果派：热量50kcal／一口。一个82g／251kcal。

　　食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量。

　　牛肉面1碗470烧饼油条1套3766。

　　排骨面1碗480萝卜糕4份。

　　馄饨面1碗560速食面1包80公克3448。

　　鸡腿面1碗500皇帝豆4包240公克3432。

　　肉丝面1碗440白饭1碗200公克3160。

　　水饺10个535苏打饼乾12片80公克3032。

　　小笼包5个600吐司面包4片100公克2820。

　　水煎包2个255洋芋4份360公克2702。

　　叉烧包4个560玉米粒4份200公克2680。

　　咸豆浆1碗100蕃薯4份240公克2664。

　　麦香堡1客563面条4份200公克2620。

　　麦香鱼1客432红豆4份80公克2480。

　　麦香鸡1客439食物名称重量热量(卡)。

　　吉事满意汉堡1客524**蛋豆鱼肉饭。

　　满意汉堡1客424猪肉2份60公克2082。

　　吉事汉堡1客307全脂**粉4汤匙35公克1715。

　　汉堡1客255牛**1杯240毫克1632。

　　苹果派1客253鱼肉2份。

　　薯条1客220肉松2份30公克1056。

　　蛋卷冰淇淋1客185猪肉乾2份30公克957。

　　巧克力圣代1客310鸡蛋1个50公克865。

　　983干丝1份25公克855。

　　肯得基炸鸡腿(整只)257五香豆乾1份43公克837。

　　肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117牛肉1份60公克795。

　　布丁1杯140猪肝2份60公克774。

　　可乐1罐375cc150毛豆1份55公克726。

　　食物名称重量热量(卡)鸡腿1只60公克690。

　　酒类饮料鸡胸肉2块60公克660。

　　大麴酒27cc100豆腐1块100公克650。

　　金门高粱31cc100豆浆1杯240毫克600。

　　XO(Hennessy)40cc100销管2份60公克492。

　　白兰地威士忌43cc100虾仁1份30公克261。

　　米酒81cc100明虾1份30公克222。

　　绍兴酒108cc100食物名称重量热量(卡)。

　　白葡萄酒133cc100蔬菜类。

　　啤酒310cc100芥蓝菜1碟100公克310。

　　蜂蜜34cc100四季豆1碟100公克280。

　　甘蔗汁170cc100青椒1碟100公克260。

　　汽水333cc100白萝卜1碟100公克240。

　　椰子汁435cc100芦笋1碟100公克210。

　　食物名称重量热量(卡)竹笋1碟100公克200。

　　水果类菜花1碟100公克200。

　　凤梨1份90公克423茄子1碟100公克180。

　　蕃石榴1份60公克414蕃茄1碟100公克180。

　　哈密瓜1份170公克408高丽菜1碟100公克170。

　　苹果1个80公克408菠菜1碟100公克160。

　　木瓜1份90公克405小黄瓜1碟100公克120。

　　莲雾2个130公克403小白菜1碟100公克100。

　　橘子1个100公克400碗豆仁1碟100公克940。

　　香蕉1~2只40公克400黄豆芽1碟100公克450。

　　葡萄8粒80公克400洋葱1碟100公克380。

　　西瓜1份190公克393胡萝卜1碟100公克370。

　　柳丁1/2杯120公克380海带1碟100公克360。

　　食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)。

　　白芝麻17100猪油1汤匙15公克1353。

　　黑芝麻18100大豆油汤1匙15公克1325。

　　开心果10粒14公克45植物油1茶匙5公克45。

　　腰果5粒8公克45黄豆油11公克100。

　　花生18公克100花生油11公克100。

　　瓜子21公克100美乃滋16公克100。

　　蛋黄酱1汤匙15公克1077。

　　鲜**油1汤匙15公克45。

　　什锦比萨100克210-300卡。

　　意大利面1份470克约500-700卡。

　　混沌面1碗560大卡。。

　　方便面1包100g470卡。

　　白饭1碗(140g)210。

　　馒头(蒸，标准粉)100克233卡。

　　小笼包（小的5个）200卡。

　　鲜肉包一个225-280卡。

　　凉粉(带调料)100克50卡。

　　腐乳(白)100克133卡。

　　白薯(白心)100克64卡。

　　豆腐脑(带卤)100克47卡。

　　猪血糕一串130kcal。

　　玉米棒一串100kcal。

　　贡丸串一串100kcal。

　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）。

　　油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。。

　　鸭蛋（小，65克）114卡。

　　（大，85克）180卡脂肪13克胆固醇565毫克。

　　咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪127蛋白质127。

　　松花蛋(鸡)83克178卡。

　　松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡。

　　瘦火腿2片(60克)70卡。

　　白切鸡1块(100克)200卡。

　　烧鸭3两(120克)1份356卡。

　　煎˙猪肉(140克)440。

　　羊肉前腿100克111卡197g蛋白质。

　　羊肉后退100克102卡155g蛋白质。

　　羊肚：100克87卡122g。

　　羊肉串(炸)100克217卡。

　　羊肉(熟)100克215卡。

　　羊血：100克57卡68g胆固醇92毫克脂肪02g。

　　猪口条：100克233卡。

　　猪耳朵100克190卡225g蛋白质。

　　猪蹄(熟)43克260卡。

　　猪肉(肥)100克816卡。

　　猪肉(血脖)90克576卡。

　　猪肉(肋条肉)96克568卡。

　　猪肉(软五花)85克349卡。

　　猪肉(硬五花)79克339卡。

　　猪肉(前蹄膀)67克338卡。

　　牛肉：100克106卡102g。

　　鸡珍：100克118卡192g。

　　鸡肝100克121卡167g。

　　鸡翅膀：69克194卡174g。

　　鸡翅膀一只（200g）422大卡。

　　西瓜20卡/5779mg。

　　桃37卡48/58128mg糖。

　　苹果44卡1个个(中)约55。

　　葡萄54卡提子10粒(大)约120。

　　86克56卡VC62毫克M12钙27毫克。

　　荔枝57卡8粒(中)约85。

　　新鲜菠萝1片(120克)50。

　　虾味仙（大，1包）432卡。

　　巧克力1块100克约550卡左右。

　　品客薯片绿色大罐1072卡。

　　品客薯片银色大罐840卡。

　　品客薯片银色小罐270卡。

　　品客薯片绿、红、橘色小罐340。

　　洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡。

　　洋芋片130公克700卡。

　　鲜枣每100克可食部的能量是122大卡。

　　干枣每100克可食部的能量是264大卡。

　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡。

　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡。

　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡。

　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡。

　　椰丝半杯(25克)150。

　　瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）。

　　葵花子(炒)52克616卡。

　　榛子(炒)榛子仁100g542kk。

　　花生仁(炒)100克581卡。

　　核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）。

　　蚕豆（10-13颗）62卡。

　　腰果15粒(30克)100g510卡。

　　杏仁30粒(30克)170。

　　南瓜子(炒)100克566卡。

　　西瓜子(炒)100克555卡。

　　杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡。

　　莲子(干)100克344卡。

　　五香豆干100克380大卡。

　　牛肉干100克475大卡。

　　葡萄干100克307-350卡。

　　陈皮梅三个50公克40卡。

　　话梅每粒小的15kk，大的25kk。

　　鳕鱼香丝30公克915卡。

　　小羊羹二个40公克65卡。

　　红莓馅饼150公克470卡。

　　加料仙贝（100g）约430大卡。

　　鲜**油水果蛋一大块300大卡。

　　饼干（100g）约470-500大卡。

　　vc饼干：100克572卡脂肪397g。

　　钙**饼干：100克444卡脂肪132g。

　　曲奇饼：100克546卡脂肪316g。

　　苏打饼干100克408卡77。

　　菠萝豆：100克392卡脂肪21g。

　　铜锣烧（一个50g）约140大卡。

　　麻薯（一个50g）约120大卡。

　　牛**太妃糖100克366卡。

　　芝麻花生糖约3块160卡。

　　巧克力约2个30克150卡。

　　各种**油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦。

　　香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪。

　　巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪。

　　水果果冻(冷饮)260微量2个260克。

　　统一布丁(冷饮)个200克。

　　高纤椰果(冷饮)100微量2个200克。

　　统一鲜**酪(冷饮)0克。

　　咖啡冻(冷饮含**精)120微量130克。

　　统一多多(冷饮)克。

　　养乐多(冷饮)克。

　　统一调味果汁牛乳(冷饮)130235cc。

　　香豆**(冷饮)150250cc。

　　草莓优酪乳(冷饮)180230克。

　　原味优酪乳(冷饮)180230克。

　　乳果(冷饮)65100克。

　　可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc。

　　绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc。

　　绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc。

　　藘笋汁(冷饮)90250克。

　　莎莎亚(冷饮)202320克。

　　酸梅汤(冷饮)190375cc。

　　冬瓜茶(冷饮)100250cc。

　　雪露(冷饮)350350克。

　　芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc。

　　香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc。

　　健怡可口可乐(冷饮)4355cc。

　　雪碧汽水(冷饮)135355cc。

　　奥利多(冷饮)90150cc。

　　高纤椰果(冷饮)80170克。

　　古道金桔柠檬(冷饮)202340ml。

　　冰镇红茶(冷饮)120375cc。

　　伯朗咖啡(冷饮)100250克。

　　古道贵爵**茶(冷饮)150340ml。

　　水果凉酒5%(淡酒)202355cc。

　　石榴红茶(冷饮)60一杯。

　　珍珠**茶(冷饮)160一杯。

　　桔子茶(冰)(冷饮)90一杯。

　　椰子汁(冷饮)180410克。

　　冰淇淋饼干(冰点)18075克。

　　玉米冰淇淋冰棒155一个。

　　果汁冰棒(冰点)240三支。

　　钻石冰(冰点)220一个。

　　芋头麻淇冰(冰点)17080克/个。

　　冰淇淋(冰点)202300克。

　　圣代冰淇淋(冰点)250一个。

　　芋头牛**冰棒(冰点)200一个。

　　巧克力雪糕(冰点)280一个。

　　百吉布丁雪糕(冰点)200一个。

　　香草冰淇淋(冰点)18075克。

　　芋头蕃薯冰(冰点)14085克。

　　情人果脆冰棒(冰点)12090克。

　　西瓜棒(冰点)140一支。

　　牛**花生(冷饮)600340克。

　　红豆粉粿(冷饮)300260克。

　　珍珠圆(冷饮)240260克。

　　花生仁汤(热品)560-580320克。

　　八宝粥(热品)440380克。

　　地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯。

　　烧仙草(热品)230一杯。

　　绿豆汤(热品)220350克。

　　热可可(热品)180375ml。

　　芝麻**茶(热品)345一壶。

　　绿豆粉圆(热品)220一碗。

　　红豆汤圆(热品)255一碗。

　　红粉佳人(酒类)105一杯。

　　GoldenARMSwiskycc。

　　蔘茸酒（酒类）575300ml。

　　保力达-B(酒类)705一瓶。

　　台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc。

　　台湾啤酒(瓶)(酒类)20006L。

　　黑啤酒(酒类)160360cc。

　　白葡萄酒(酒类)45006L。

　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350。

　　中量级脆皮巧克力170-200。

　　全脂牛**雪糕、优酪乳雪糕180-200。

　　牛**+豆类冰棒160-190。

　　牛**+淀粉类冰棒160-190。

　　轻量级果汁+水果粒90-140。

　　苹果Muffins15oz(约42克)205卡7克脂肪。

　　玉米Muffins15oz180卡7克脂肪。

　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪。

　　胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪。

　　BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪。

　　Poppymuffins5oz495卡22克脂肪。

　　Cheesecake1cake(9’’dia)3，400卡214克脂肪。

　　Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪。

　　巧克力蛋糕1片320大卡。

　　面包(黄油)100克330卡。

　　面包(法式牛角)100克375卡。

　　面包(椰圈)：100克320卡。

　　面包(果料)100克278卡。

　　面包(咸)100克274卡。

　　面包(麦胚)100克246卡。

　　面包(多维)100克318卡。

　　肉松面包一个100公克360卡。

　　苹果面包一包96公克280卡。

　　传统蛋塔一个95公克255卡。

　　热狗240-300卡15克脂肪。

　　cheese蛋糕（1块）224卡。

　　桃酥：100克481卡脂肪22G。

　　鸡腿酥：100克436卡脂肪134g。

　　老婆饼一个60公克250卡。

　　麻花：100克524卡315g脂肪。

　　月饼(枣泥)：100克424卡脂肪157g。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　月饼(五仁)100克416卡。

　　月饼(**油果馅)100克441卡。

　　月饼(**油松仁)100克438卡。

　　月饼(百寿宴点)100克426卡。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　江米条：100克439卡117g脂肪。

　　美味香酥卷100克368卡。

　　蛋糕(蒸)100克320卡。

　　水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看)。

　　水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。

　　下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

　　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

　　当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

　　2香蕉100克/125卡路里。

　　很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。

　　香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

　　3葡萄柚100克/28卡路里。

　　欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢。加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

　　凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

　　5奇异果100克/50卡路里。

　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。

　　带点酸甜好滋味的奇异果，能防止**、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而惨谎鞘粲诘腿攘扛哂煞值挠胖仕。

　　美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦。

　　拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。

　　番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

　　：//**shoushen/dv7/BoardPermissionaspboardid=2&action=Myinfo。

　　食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)。

　　牛肉面1碗470烧饼油条1套3766、

　　排骨面1碗480萝卜糕4份。

　　馄饨面1碗560速食面1包80公克3448。

　　鸡腿面1碗500皇帝豆4包240公克3432、

　　肉丝面1碗440白饭1碗200公克3160。

　　水饺10个535苏打饼乾12片80公克3032、

　　小笼包5个600吐司面包4片100公克2820。

　　水煎包2个255洋芋4份360公克2702、

　　叉烧包4个560玉米粒4份200公克2680。

　　咸豆浆1碗100蕃薯4份240公克2664、

　　麦香堡1客563面条4份200公克2620。

　　麦香鱼1客432红豆4份80公克2480。

　　麦香鸡1客439食物名称重量热量(卡)。

　　吉事满意汉堡1客524**蛋豆鱼肉饭。

　　满意汉堡1客424猪肉2份60公克2082、

　　吉事汉堡1客307全脂**粉4汤匙35公克1715、

　　汉堡1客255牛**1杯240毫克1632、

　　薯条1客220肉松2份30公克1056、

　　蛋卷冰淇淋1客185猪肉乾2份30公克957。

　　巧克力圣代1客310鸡蛋1个50公克865、

　　983干丝1份25公克855、

　　肯得基炸鸡腿(整只)257五香豆乾1份43公克837。

　　肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117牛肉1份60公克795、

　　布丁1杯140猪肝2份60公克774、

　　可乐1罐375cc150毛豆1份55公克726、

　　食物名称重量热量(卡)鸡腿1只60公克690。

　　酒类饮料鸡胸肉2块60公克660。

　　大麴酒27cc100豆腐1块100公克650。

　　金门高粱31cc100豆浆1杯240毫克600。

　　XO(Hennessy)40cc100销管2份60公克492、

　　白兰地威士忌43cc100虾仁1份30公克261、

　　米酒81cc100明虾1份30公克222、

　　绍兴酒108cc100食物名称重量热量(卡)。

　　白葡萄酒133cc100蔬菜类。

　　啤酒310cc100芥蓝菜1碟100公克310。

　　蜂蜜34cc100四季豆1碟100公克280。

　　甘蔗汁170cc100青椒1碟100公克260。

　　汽水333cc100白萝卜1碟100公克240。

　　椰子汁435cc100芦笋1碟100公克210。

　　食物名称重量热量(卡)竹笋1碟100公克200。

　　水果类菜花1碟100公克200。

　　凤梨1份90公克423茄子1碟100公克180。

　　蕃石榴1份60公克414蕃茄1碟100公克180。

　　哈密瓜1份170公克408高丽菜1碟100公克170。

　　苹果1个80公克408菠菜1碟100公克160。

　　木瓜1份90公克405小黄瓜1碟100公克120。

　　莲雾2个130公克403小白菜1碟100公克100。

　　橘子1个100公克400碗豆仁1碟100公克940。

　　香蕉1~2只40公克400黄豆芽1碟100公克450。

　　葡萄8粒80公克400洋葱1碟100公克380。

　　西瓜1份190公克393胡萝卜1碟100公克370。

　　柳丁1/2杯120公克380海带1碟100公克360。

　　食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)。

　　白芝麻17100猪油1汤匙15公克1353、

　　黑芝麻18100大豆油汤1匙15公克1325、

　　开心果10粒14公克45植物油1茶匙5公克45、

　　腰果5粒8公克45黄豆油11公克100。

　　花生18公克100花生油11公克100。

　　瓜子21公克100美乃滋16公克100。

　　蛋黄酱1汤匙15公克1077。

　　：//**xici/people/man/health/b/dhtm。

　　什锦比萨100克210-300卡。

　　意大利面1份470克约500-700卡。

　　方便面1包100g470卡。

　　白饭1碗(140g)210。

　　馒头(蒸，标准粉)100克233卡。

　　鲜肉包一个225-280卡。

　　凉粉(带调料)100克50卡。

　　豆腐脑(带卤)100克47卡。

　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）。

　　油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　（大，85克）180卡脂肪13克胆固醇565毫克。

　　咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪127蛋白质127。

　　松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡。

　　瘦火腿2片(60克)70卡。

　　白切鸡1块(100克)200卡。

　　烧鸭3两(120克)1份356卡。

　　煎˙猪肉(140克)440。

　　羊肉前腿100克111卡197g蛋白质。

　　羊肉后退100克102卡155g蛋白质。

　　羊肚：100克87卡122g。

　　羊肉串(炸)100克217卡。

　　羊血：100克57卡68g胆固醇92毫克脂肪02g。

　　猪耳朵100克190卡225g蛋白质。

　　猪肉(软五花)85克349卡。

　　猪肉(硬五花)79克339卡。

　　牛肉：100克106卡102g。

　　鸡珍：100克118卡192g。

　　鸡肝100克121卡167g。

　　鸡翅膀：69克194卡174g。

　　鸡翅膀一只（200g）422大卡。

　　西瓜20卡/5779mg。

　　桃37卡48/58128mg糖。

　　苹果44卡1个个(中)约55、

　　葡萄54卡提子10粒(大)约120。

　　86克56卡VC62毫克M12钙27毫克。

　　荔枝57卡8粒(中)约85、

　　新鲜菠萝1片(120克)50。

　　巧克力1块100克约550卡左右。

　　品客薯片绿色大罐1072卡。

　　品客薯片绿、红、橘色小罐340。

　　洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡。

　　鲜枣每100克可食部的能量是122大卡。

　　干枣每100克可食部的能量是264大卡。

　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡。

　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡。

　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡。

　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡。

　　瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）。

　　榛子(炒)榛子仁100g542kk。

　　花生仁(炒)100克581卡。

　　核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）。

　　腰果15粒(30克)100g510卡。

　　杏仁30粒(30克)170。

　　南瓜子(炒)100克566卡。

　　西瓜子(炒)100克555卡。

　　杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡。

　　五香豆干100克380大卡。

　　葡萄干100克307-350卡。

　　陈皮梅三个50公克40卡。

　　话梅每粒小的15kk，大的25kk。

　　小羊羹二个40公克65卡。

　　红莓馅饼150公克470卡。

　　加料仙贝（100g）约430大卡。

　　鲜**油水果蛋一大块300大卡。

　　饼干（100g）约470-500大卡。

　　vc饼干：100克572卡脂肪397g。

　　钙**饼干：100克444卡脂肪132g。

　　曲奇饼：100克546卡脂肪316g。

　　苏打饼干100克408卡77。

　　菠萝豆：100克392卡脂肪21g。

　　铜锣烧（一个50g）约140大卡。

　　麻薯（一个50g）约120大卡。

　　牛**太妃糖100克366卡。

　　各种**油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦。

　　香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪。

　　巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪。

　　水果果冻(冷饮)260微量2个260克。

　　统一布丁(冷饮)个200克。

　　高纤椰果(冷饮)100微量2个200克。

　　统一鲜**酪(冷饮)0克。

　　咖啡冻(冷饮含**精)120微量130克。

　　统一多多(冷饮)克。

　　养乐多(冷饮)克。

　　统一调味果汁牛乳(冷饮)130235cc。

　　香豆**(冷饮)150250cc。

　　草莓优酪乳(冷饮)180230克。

　　原味优酪乳(冷饮)180230克。

　　可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc。

　　绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc。

　　绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc。

　　藘笋汁(冷饮)90250克。

　　莎莎亚(冷饮)202320克。

　　酸梅汤(冷饮)190375cc。

　　冬瓜茶(冷饮)100250cc。

　　雪露(冷饮)350350克。

　　芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc。

　　香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc。

　　健怡可口可乐(冷饮)4355cc。

　　雪碧汽水(冷饮)135355cc。

　　奥利多(冷饮)90150cc。

　　高纤椰果(冷饮)80170克。

　　古道金桔柠檬(冷饮)202340ml。

　　冰镇红茶(冷饮)120375cc。

　　伯朗咖啡(冷饮)100250克。

　　古道贵爵**茶(冷饮)150340ml。

　　水果凉酒5%(淡酒)202355cc。

　　珍珠**茶(冷饮)160一杯。

　　桔子茶(冰)(冷饮)90一杯。

　　椰子汁(冷饮)180410克。

　　冰淇淋饼干(冰点)18075克。

　　果汁冰棒(冰点)240三支。

　　芋头麻淇冰(冰点)17080克/个。

　　冰淇淋(冰点)202300克。

　　圣代冰淇淋(冰点)250一个。

　　芋头牛**冰棒(冰点)200一个。

　　巧克力雪糕(冰点)280一个。

　　百吉布丁雪糕(冰点)200一个。

　　香草冰淇淋(冰点)18075克。

　　芋头蕃薯冰(冰点)14085克。

　　情人果脆冰棒(冰点)12090克。

　　牛**花生(冷饮)600340克。

　　红豆粉粿(冷饮)300260克。

　　珍珠圆(冷饮)240260克。

　　花生仁汤(热品)560-580320克。

　　八宝粥(热品)440380克。

　　地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯。

　　烧仙草(热品)230一杯。

　　绿豆汤(热品)220350克。

　　热可可(热品)180375ml。

　　芝麻**茶(热品)345一壶。

　　绿豆粉圆(热品)220一碗。

　　红豆汤圆(热品)255一碗。

　　红粉佳人(酒类)105一杯。

　　GoldenARMSwiskycc。

　　蔘茸酒（酒类）575300ml。

　　保力达-B(酒类)705一瓶。

　　台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc。

　　台湾啤酒(瓶)(酒类)20006L。

　　黑啤酒(酒类)160360cc。

　　白葡萄酒(酒类)45006L。

　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350。

　　中量级脆皮巧克力170-200。

　　全脂牛**雪糕、优酪乳雪糕180-200。

　　牛**+豆类冰棒160-190。

　　牛**+淀粉类冰棒160-190。

　　轻量级果汁+水果粒90-140。

　　苹果Muffins15oz(约42克)205卡7克脂肪。

　　玉米Muffins15oz180卡7克脂肪。

　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪。

　　胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪。

　　BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪。

　　Poppymuffins5oz495卡22克脂肪。

　　Cheesecake1cake(9’’dia)3，400卡214克脂肪。

　　Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪。

　　面包(黄油)100克330卡。

　　面包(法式牛角)100克375卡。

　　面包(椰圈)：100克320卡。

　　面包(果料)100克278卡。

　　面包(麦胚)100克246卡。

　　面包(多维)100克318卡。

　　肉松面包一个100公克360卡。

　　苹果面包一包96公克280卡。

　　传统蛋塔一个95公克255卡。

　　热狗240-300卡15克脂肪。

　　cheese蛋糕（1块）224卡。

　　桃酥：100克481卡脂肪22G。

　　鸡腿酥：100克436卡脂肪134g。

　　老婆饼一个60公克250卡。

　　麻花：100克524卡315g脂肪。

　　月饼(枣泥)：100克424卡脂肪157g。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　月饼(五仁)100克416卡。

　　月饼(**油果馅)100克441卡。

　　月饼(**油松仁)100克438卡。

　　月饼(百寿宴点)100克426卡。

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　江米条：100克439卡117g脂肪。

　　花生酱1汤匙16g95卡。

　　芝麻酱100克586-620卡。

　　番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间。

　　辣油豆瓣酱100克180卡。

　　黄油100克639-982之间（98%脂肪）。

　　猪油15ml13g115卡。

　　人造**油15ml14g100卡。

　　橄榄油15ml14g120卡。

　　花生油15ml14g120卡。

　　大豆油15ml14g120卡。

　　葵花油15ml14g120卡。

　　水果酱100克400-880卡含糖30%-60%。

　　葡萄酒1杯(120ml)95、

　　红茶、咖啡（不加糖、**精）0-1卡。

　　番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡。

　　豆芽菜1杯125g35卡。

　　包心菜1杯145g30卡。

　　胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）。

　　青豆1杯170g150卡。

　　大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）。

　　生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）。

　　每100克(25两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜：。

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、。

　　菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

　　请问经常吃话梅之类的零食会发胖吗。

　　　　食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。

　　对于肥胖症、糖**病、高血压等慢**患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

　　　　零食（减肥大敌=零食的热量）。

　　　　零食（减肥大敌=零食的热量）。

　　　　一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4186kJ/hr。

　　所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：。

　　　　所需热量=4186kJ2450=5023MJ。

　　　　平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加01MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需925至1009兆焦耳热量。一个成年女子每日约需798至882兆焦耳热量。

　　一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约925兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要兆焦耳，而女生则需要MJ。

　　　　每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：。

　　　　男性11-17岁体重(公斤)×105=基本热量（千焦耳）体重(磅)×11=基本热量（千卡）。

　　　　18-30岁体重(公斤)×63+2850=基本热量（千焦耳）体重(磅)×7+680=基本热量（千卡）。

　　　　31-60岁体重(公斤)×48+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+830=基本热量（千卡）。

　　　　60岁以上体重(公斤)×56+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×6+490=基本热量（千卡）。

　　　　女性11-17岁体重(公斤)×84=基本热量（千焦耳）体重(磅)×9=基本热量（千卡）。

　　　　18-30岁体重(公斤)×61+1880=基本热量（千焦耳）体重(磅)×65+450=基本热量（千卡）。

　　　　31-60岁体重(公斤)×36+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×4+830=基本热量（千卡）。

　　　　60岁以上体重(公斤)×44+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+600=基本热量（千卡）。

　　　　利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

　　要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

　　　　以下为每种日常食物所含有的热量：。

　　　　咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡。

　　　　什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡。

　　　　牛肉面540大卡什锦炒面860大卡。

　　　　意大利面1份470克约500-700大卡。

　　　　榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡。

　　　　焗海鲜357大卡火腿饭690大卡。

　　　　烤白菜149大卡炸肉片302大卡。

　　　　牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡。

　　　　什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡。

　　　　排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡。

　　　　肉丝面1碗440大卡方便面100g470大卡。

　　　　白饭1碗(140g)210大卡白馒头（1个）280大卡。

　　　　煎饼100克333大卡馒头(蒸，标准粉)100克233大卡。

　　　　花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡。

　　　　肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡。

　　　　菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡。

　　　　猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡。

　　　　豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡。

　　　　烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡。

　　　　韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡。

　　　　烧饼100克326大卡油条1条230大卡。

　　　　花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡。

　　　　烧麦100克238大卡汤包100克238大卡。

　　　　烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡。

　　　　艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡。

　　　　白吐司（1片）130大卡。

　　　　粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡。

　　　　粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡。

　　　　米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡。

　　　　广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡。

　　　　鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡。

　　　　腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡。

　　　　豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡。

　　　　豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡。

　　　　酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡。

　　　　豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡。

　　　　菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡。

　　　　臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡。

　　　　酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡。

　　　　白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡。

　　　　地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡。

　　　　白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡。

　　　　豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡。

　　　　绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡。

　　　　炒肝100克96大卡油茶100克94大卡。

　　　　茶汤100克92大卡小豆粥100克61大卡。

　　　　黑轮一串90大卡猪血糕一串130kcal。

　　　　鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal。

　　　　油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal。

　　　　香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal。

　　　　多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal。

　　　　龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal。

　　　　豆鼓：100克244大卡。

　　　　鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　　　鸭蛋（大，65克）114大卡。

　　　　（大，85克）180大卡脂肪13克胆固醇565毫克。

　　　　咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪127蛋白质127。

　　　　鹌鹑蛋（10克）16大卡。

　　　　火鸡蛋（80克）135大卡。

　　　　松花蛋(鸡)83克178大卡。

　　　　松花蛋(鸭)90克171大卡煎蛋1个136大卡。

　　　　瘦火腿2片(60克)70大卡。

　　　　白切鸡1块(100克)200大卡。

　　　　烧鸭3两(120克)1份356大卡。

　　　　煎˙猪肉(140克)440大卡。

　　　　火腿100克320大卡香肠100克508大卡。

　　　　蜡肠2条˙煎310大卡。

　　　　羊肉前腿100克111大卡197g蛋白质。

　　　　羊肉后退100克102大卡155g蛋白质。

　　　　羊肚：100克87大卡122g。

　　　　羊肉串(炸)100克217大卡。

　　　　羊肉(熟)100克215大卡羊肉胸：100克215大卡。

　　　　羊血：100克57大卡68g胆固醇92毫克脂肪02g。

　　　　羊肝：134克179g。

　　　　猪口条：100克233大卡。

　　　　猪耳朵100克190大卡225g蛋白质。

　　　　猪蹄(熟)43克260大卡猪肉(肥)100克816大卡。

　　　　猪肉(血脖)90克576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡。

　　　　猪肉(软五花)85克349大卡猪肉(硬五花)79克339大卡。

　　　　猪肉(前蹄膀)67克338大卡。

　　　　牛肉：100克106大卡102g。

　　　　牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡。

　　　　鸡珍：100克118大卡192g。

　　　　鸡肝100克121大卡167g鸡心100克172大卡。

　　　　沙鸡41克147大卡鸡腿69克181大卡。

　　　　鸡血100克49大卡鸡翅膀：69克194大卡174g。

　　　　鸡翅膀一只（200g）422大卡。

　　　　鸡心：172大卡159g。

　　　　石斑鱼57克320大卡蛋白质195g。

　　　　对虾61克93大卡186g蛋白质。

　　　　番茄18大卡西瓜20大卡/5779mg。

　　　　柠檬31大卡香瓜35大卡。

　　　　草莓35大卡杏子40大卡78mg。

　　　　桃37大卡48/58128mg糖哈密瓜四分之一个48大卡。

　　　　无花果二个43大卡玉米一根105大卡。

　　　　梨38大卡32/橄榄80克49大卡。

　　　　红富士苹果85克45大卡橘子42大卡。

　　　　苹果44大卡1个个(中)约55葡萄54大卡提子10粒(大)约120。

　　　　86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克。

　　　　荔枝57大卡8粒(中)约85、

　　　　橙1个(中)50大卡。

　　　　芒果1个(中)100大卡。

　　　　新鲜菠萝1片(120克)50大卡。

　　　　零食（减肥大敌=零食的热量）。

　　　　红糖100克389大卡。

　　　　冰糖100克397大卡。

　　　　爆米花100g459大卡。

　　　　虾味仙（大，1包）432大卡。

　　　　虾味先一包102公克460大卡。

　　　　烤玉米条（1包）524大卡。

　　　　巧克力1块100克约550大卡左右。

　　　　爆米花100克459薯片100克555、

　　　　品客薯片绿色大罐1072大卡。

　　　　品客薯片银色大罐840大卡。

　　　　品客薯片银色小罐270大卡。

　　　　品客薯片绿、红、橘色小罐340。

　　　　洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡。

　　　　洋芋片130公(未完待续。

　　　　铜锣烧（一个50g）约140大卡。

　　　　麻薯（一个50g）约120大卡。

　　　　绵花糖35公克140大卡。

　　　　牛**太妃糖100克366大卡。

　　　　芝麻花生糖约3块160大卡。

　　　　巧克力约2个30克150大卡。

　　　　水果软糖约4块150大卡。

　　　　花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡。

　　　　各种**油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦。

　　　　香草蛋筒：小号：230大卡7克脂肪中号：350大卡10克脂肪大号：410大卡12克脂肪。

　　　　巧克力蛋筒：240大卡8克脂肪中号：360大卡11克脂肪。

　　　　冰泡沫红茶(冷饮)60大卡。

　　　　冰珍珠**茶(冷饮)160大卡。

　　　　水果果冻(冷饮)260大卡2个260克。

　　　　统一布丁(冷饮)380大卡2个200克。

　　　　高纤椰果(冷饮)100大卡2个200克。

　　　　统一鲜**酪(冷饮)185大卡120克。

　　　　咖啡冻(冷饮含**精)120大卡130克。

　　　　统一多多(冷饮)180大卡180克。

　　　　养乐多(冷饮)100大卡100克。

　　　　统一调味果汁牛乳(冷饮)130大卡235cc。

　　　　香豆**(冷饮)150大卡250cc。

　　　　草莓优酪乳(冷饮)180大卡230克。

　　　　原味优酪乳(冷饮)180大卡230克。

　　　　乳果(冷饮)65大卡100克。

　　　　可果美蕃茄汁(冷饮)60大卡一罐300cc。

　　　　绿力柳橙汁(冷饮)510大卡一罐900cc。

　　　　绿力芭乐汁(冷饮)510大卡一罐900cc。

　　　　藘笋汁(冷饮)90大卡250克。

　　　　莎莎亚(冷饮)200大卡320克。

　　　　酸梅汤(冷饮)190大卡375cc。

　　　　冬瓜茶(冷饮)100大卡250cc。

　　　　雪露(冷饮)350大卡350克。

　　　　芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355cc。

　　　　香吉士苹果汽水(冷饮)185大卡350cc。

　　　　健怡可口可乐(冷饮)4大卡355cc。

　　　　雪碧汽水(冷饮)135大卡355cc。

　　　　奥利多(冷饮)90大卡150cc。

　　　　高纤椰果(冷饮)80大卡170克。

　　　　古道金桔柠檬(冷饮)200大卡340ml。

　　　　冰镇红茶(冷饮)120大卡375cc。

　　　　伯朗咖啡(冷饮)100大卡250克。

　　　　古道贵爵**茶(冷饮)150大卡340ml。

　　　　水果凉酒5%(淡酒)200大卡355cc。

　　　　薄荷茶(冷饮)60大卡一杯石榴红茶(冷饮)60大卡一杯。

　　　　珍珠**茶(冷饮)160大卡一杯桔子茶(冰)(冷饮)90大卡一杯。

　　　　椰子汁(冷饮)180大卡410克冰淇淋饼乾(冰点)180大卡75克。

　　　　玉米冰淇淋冰棒155大卡一个果汁冰棒(冰点)240大卡三支。

　　　　钻石冰(冰点)220大卡一个。

　　　　芋头麻淇冰(冰点)170大卡80克/个。

　　　　冰淇淋(冰点)200大卡100克甜筒(冰点)290大卡一个。

　　　　圣代冰淇淋(冰点)250大卡一个。

　　　　芋头牛**冰棒(冰点)200大卡一个。

　　　　巧克力雪糕(冰点)280大卡一个。

　　　　百吉布丁雪糕(冰点)200大卡一个。

　　　　香草冰淇淋(冰点)180大卡75克。

　　　　芋头蕃薯冰(冰点)140大卡85克。

　　　　情人果脆冰棒(冰点)120大卡90克。

　　　　西瓜棒(冰点)140大卡一支。

　　　　牛**花生(冷饮)600大卡340克。

　　　　红豆粉粿(冷饮)300大卡260克。

　　　　珍珠圆(冷饮)240大卡260克。

　　　　花生仁汤(热品)560-580大卡320克。

　　　　八宝粥(热品)440大卡380克。

　　　　地瓜芋丸甜汤(热品)220大卡一杯。

　　　　烧仙草(热品)230大卡一杯。

　　　　绿豆汤(热品)220大卡350克。

　　　　热可可(热品)180大卡375ml。

　　　　芝麻**茶(热品)345大卡一壶。

　　　　绿豆粉圆(热品)220大卡一碗。

　　　　红豆汤圆(热品)255大卡一碗。

　　　　开胃酒(酒类)65大卡一杯。

　　　　红粉佳人(酒类)105大卡一杯。

　　　　GoldenARMSwisky1150大卡500cc。

　　　　蔘茸酒（酒类）575大卡300ml。

　　　　保力达-B(酒类)705大卡一瓶。

　　　　台湾啤酒(罐)(酒类)120大卡355cc。

　　　　台湾啤酒(瓶)(酒类)200大卡06L。

　　　　黑啤酒(酒类)160大卡360cc。

　　　　白葡萄酒(酒类)450大卡06L。

　　　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350大卡。

　　　　中量级脆皮巧克力170-200大卡。

　　　　全脂牛**雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡。

　　　　牛**+豆类冰棒160-190大卡。

　　　　牛**+淀粉类冰棒160-190大卡。

　　　　轻量级果汁+水果粒90-140大卡。

　　　　炼乳冰棒90-120大卡。

　　　　苹果Muffins15oz(约42克)205大卡7克脂肪。

　　　　玉米Muffins15oz180大卡7克脂肪。

　　　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220大卡6克脂肪。

　　　　胡萝卜Muffins2oz(约57克)190大卡7克脂肪。

　　　　BranMuffins5oz(140克)405大卡21克脂肪。

　　　　Poppymuffins5oz495大卡22克脂肪。

　　　　Cheesecake1cake(9’‘dia)3，400大卡214克脂肪。

　　　　Carrotcake1cake(10’‘dia)6100大卡328克脂肪。

　　　　巧克力蛋糕1片320大卡。

　　　　起士面包1个4(未完待续)(续上)20大卡。

　　　　面包(黄油)100克330大卡面包(法式牛角)100克375大卡。

　　　　面包(椰圈)：100克320大卡面包(果料)100克278大卡。

　　　　面包(咸)100克274大卡面包(麦胚)100克246大卡。

　　　　面包(多维)100克318大卡肉松面包一个100公克360大卡。

　　　　苹果面包一包96公克280大卡传统蛋塔一个95公克255大卡。

　　　　苹果派一个270大卡热狗240-300大卡15克脂肪。

　　　　cheese蛋糕（1块）224大卡水果蛋糕（1块）297大卡。

　　　　桃酥：100克481大卡脂肪22G。

　　　　鸡腿酥：100克436大卡脂肪134g。

　　　　京式黄酥100克490大卡核桃薄脆100克481大卡。

　　　　凤尾酥100克511大卡起酥100克499大卡。

　　　　黑麻香酥100克436大卡。

　　　　福来酥100克465大卡黑洋酥100克417大卡。

　　　　蛋黄酥100克386大卡蛋麻脆100克452大卡。

　　　　香油炒面100克407大卡酥皮糕点100克426大卡。

　　　　开口笑100克512大卡硬皮糕点100克470大卡。

　　　　鹅油卷100克461大卡混糖糕点100克453大卡。

　　　　麻香糕100克401大卡麻烘糕100克397大卡。

　　　　绿豆糕100克350大卡开花豆100克446大卡。

　　　　老婆饼一个60公克250大卡。

　　　　京八件100克435大卡。

　　　　麻花：100克524大卡315g脂肪。

　　　　月饼(枣泥)：100克424大卡脂肪157g。

　　　　月饼(豆沙)：100克405大卡146g脂肪。

　　　　月饼(五仁)100克416大卡。

　　　　月饼(**油果馅)100克441大卡。

　　　　月饼(**油松仁)100克438大卡。

　　　　月饼(百寿宴点)100克426大卡。

　　　　月饼(豆沙)：100克405大卡146g脂肪。

　　　　江米条：100克439大卡117g脂肪。

　　　　驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡。

　　　　豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡。

　　　　美味香酥卷100克368大卡蜜麻花100克367大卡。

　　　　桂花藕粉100克344大卡茯苓夹饼100克332大卡。

　　　　蛋糕(蒸)100克320大卡栗羊羹100克300大卡。

　　　　果酱1汤匙18g50大卡岛沙拉酱（1匙）60大卡。

　　　　花生酱1汤匙16g95大卡芝麻酱100克586-620大卡。

　　　　番茄酱（1匙）14大卡100克433-500之间。

　　　　辣油豆瓣酱100克180大卡。

　　　　黄酱100克140大卡甜面酱100克136大卡。

　　　　辣酱(麻)100克135大卡。

　　　　**油（1匙）97大卡豆瓣酱（1匙）10大卡。

　　　　白醋（1匙）93大卡白糖（1匙）57大卡。

　　　　蜂蜜（1匙）45大卡方糖（2颗）27大卡。

　　　　黄油100克639-982大之间（98%脂肪）。

　　　　猪油15ml13g115大卡。

　　　　人造**油15ml14g100大卡橄榄油15ml14g120大卡。

　　　　花生油15ml14g120大卡大豆油15ml14g120大卡。

　　　　葵花油15ml14g120大卡。

　　　　水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%。

　　　　麦乳精：429/100大卡。

　　　　葡萄原汁1杯395大卡柠檬原汁1杯60大卡。

　　　　柳橙原汁1杯110大卡菠萝原汁1杯140大卡。

　　　　汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯(120ml)95大卡。

　　　　绍兴酒100毫升916大卡陈年绍酒100毫升1028大卡。

　　　　高梁酒100毫升3248大卡。

　　　　汉堡Hamburger：260大卡9克脂肪。

　　　　吉士汉堡Cheeseburger：320大卡13克脂肪。

　　　　巨型MC汉堡BigMac：560大卡31克脂肪。

　　　　鱼柳汉堡：560大卡28克脂肪。

　　　　麦香鱼fellet343大卡13克脂肪。

　　　　麦香鸡：519大卡29克脂肪。

　　　　鸡块：ChickenMuggets。

　　　　McNuggets4个190大卡11克脂肪。

　　　　McNuggets6个290大卡17克脂肪。

　　　　McNuggets9个430大卡26克脂肪。

　　　　苹果派260大卡13克脂肪。

　　　　4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620大卡22克脂肪。

　　　　M&MMcFlurry630大卡23克脂肪。

　　　　NestleCrunchMcFlurry630大卡24克脂肪。

　　　　OreoMcFlurry570大卡20克脂肪。

　　　　VanillaIceCreamCone。

　　　　蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪。

　　　　3种口味的**昔VanillastrawberrychoclateShake：360大卡9克脂肪。

　　　　草莓圣代StrawberrySundae：290大卡7g脂肪。

　　　　焦糖圣代HotCaramelSundae：360大卡10g脂肪。

　　　　沛果：296大卡3克脂肪。

　　　　松饼：186大卡3克脂肪。

　　　　蛋塔EggMcMuffin：290大卡13克脂肪。

　　　　玉米浓汤：85/127大卡。

　　　　黄油玉米一根：190大卡3克脂肪。

　　　　肯德基鸡腿堡441大卡。

　　　　HotandSpicy-Drumstick140大卡。

　　　　HotandSpicy-Thigh390大卡。

　　　　鸡块(6块)：286大卡。

　　　　香辣鸡翅膀6个HotWings：471大卡33克脂肪。

　　　　辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180大卡11克脂肪。

　　　　小腿140大卡9克脂肪。

　　　　整鸡腿ChickenThigh-：390大卡18克脂肪。

　　　　鸡胸450大卡27克脂肪。

　　　　薯条(重量包)563大卡。

　　　　**昔360大卡9克脂肪。

　　　　雪碧或者可乐：儿童110大卡小杯：150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡。

　　　　墨西哥鸡肉卷1个：600大卡34克脂肪。

　　　　咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550大卡，32克脂肪。

　　　　上**块3个ColonelsCrispyStrips：340大卡16克脂肪。

　　　　蛋塔Muffin：290大卡13克脂肪。

　　　　6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)。

　　　　6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)。

　　　　百士吉：260大卡13克脂肪。

　　　　KFC肉汁土豆泥：一份136克160大卡6G脂肪。

　　　　PopcornChicken**all360大卡23克脂肪Large620大卡40克脂肪。

　　　　超级至尊supersupereme：100克238大卡13克脂肪。

　　　　香荤只尊meat’slove：100克271大卡16克脂肪。

　　　　田院风光veggie‘slove：100克208大卡9克脂肪。

　　　　乳酪大会cheese’slove：100克264大卡13克脂肪。

　　　　香辣精选：100克264大卡13克脂肪。

　　　　红茶、咖啡（不加糖、**精）0-1大卡。

　　　　番茄（100g）19大卡蕃茄1个135g约25大卡。

　　　　海带（100g）23大卡。

　　　　蘑菇（100g）28大卡。

　　　　芹菜（100g）10大卡。

　　　　芦笋1杯145g30大卡。

　　　　豆芽菜1杯125g35大卡。

　　　　包心菜1杯145g30大卡。

　　　　胡萝卜1条72g30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　　　花菜1杯125g30大卡芹菜1条40g5大卡。

　　　　黄瓜6片28g5大卡香菇1杯70g20大卡。

　　　　芥菜1杯140g30大卡。

　　　　洋葱1杯210g60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）。

　　　　青豆1杯170g150大卡青椒1个74g15大卡。

　　　　雪菜100g60大卡竹笋100g40大卡。

　　　　菜心100g40大卡白菜100g40大卡。

　　　　豆苗100g40大卡丝瓜100g40大卡。

　　　　大蒜100g40大卡（做汤放几个，还有味道）。

　　　　生菜100g40大卡（经常吃生菜沙拉）。

　　　　每100克(2两)不超过40卡路里。

　　　　椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

　　　　我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

　　　　而且盐可以在吃的时候再放。

　　　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。

　　炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

　　　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：。

　　　　1卡=1卡路里=4186焦耳。

　　　　1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4186千焦。

　　　　卡路里(简称“卡”，缩写为“calorie”)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。

　　　　如果你不想减肥，应该没有太大的问题。

　　如果你想减肥，这样吃减肥就难了，除非你其他食物吃的很少，来平衡话梅的热量，那东西热量可是很高的，很多糖。我也是克制不了吃零食，也是再减肥。我发现波力的鳕鱼柳不错。100克有一大袋呢。而且是由鱼，淀粉，盐，汤加工而成的，所以热量肯定不超过400大卡。（虽然我没有找到他的热量，执照到了一个跟他类似产品的热量，300多）能吃好久呢。

　　　　：//**39/app/2023/fitness/。

　　　　：//**51ttyy/food/。

　　　　：//trendsports/recipe/calorie/。

　　　　：//ela**ssina/health/calorie/。

　　　　：//**clearsoltw/calorie-fhtm。

　　　　话梅每粒小的15kk，大的25kk。

　　　　什锦炒饭781-800卡。

　　　　什锦比萨100克210-300卡。

　　　　意大利面1份470克约500-700卡。

　　　　榨菜肉丝面一碗400卡。

　　　　混沌面1碗560大卡。

　　　　方便面1包100g470卡。

　　　　葡萄酒1杯(120ml)95、

　　　　绍兴酒100毫升916调味料的热量：。

　　　　芝麻酱100克586-620卡。

　　　　番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间。

　　　　辣油豆瓣酱100克180卡。

　　　　辣酱(麻)100克135卡。

　　　　黄油100克639-982之间（98%脂肪）。

　　　　猪油15ml13g115卡。

　　　　人造**油15ml14g100卡。

　　　　橄榄油15ml14g120卡。

　　　　花生油15ml14g120卡。

　　　　大豆油15ml14g120卡。

　　　　葵花油15ml14g120卡。

　　　　水果酱100克400-880卡含糖30%-60%。

　　　　陈年绍酒100毫升1028。

　　　　西式中式面包、甜点的热量：。

　　　　苹果Muffins15oz(约42克)205卡7克脂肪。

　　　　玉米Muffins15oz180卡7克脂肪。

　　　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪。

　　　　胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪。

　　　　BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪。

　　　　Poppymuffins5oz495卡22克脂肪。

　　　　Cheesecake1cake(9’’dia)3，400卡214克脂肪。

　　　　Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪。

　　　　面包(黄油)100克330卡。

　　　　面包(法式牛角)100克375卡。

　　　　面包(椰圈)：100克320卡。

　　　　面包(果料)100克278卡。

　　　　面包(咸)100克274卡。

　　　　面包(麦胚)100克246卡。

　　　　面包(多维)100克318卡。

　　　　肉松面包一个100公克360卡。

　　　　苹果面包一包96公克280卡。

　　　　传统蛋塔一个95公克255卡。

　　　　热狗240-300卡15克脂肪。

　　　　cheese蛋糕（1块）224卡。

　　　　桃酥：100克481卡脂肪22G。

　　　　鸡腿酥：100克436卡脂肪134g。

　　　　老婆饼一个60公克250卡。

　　　　麻花：100克524卡315g脂肪。

　　　　月饼(枣泥)：100克424卡脂肪157g。

　　　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　　　月饼(五仁)100克416卡。

　　　　月饼(**油果馅)100克441卡。

　　　　月饼(**油松仁)100克438卡。

　　　　月饼(百寿宴点)100克426卡。

　　　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪。

　　　　江米条：100克439卡117g脂肪。

　　　　美味香酥卷100克368卡。

　　　　茯苓夹饼100克332卡五香豆干100克380大卡。

　　　　葡萄干100克307-350卡。

　　　　话梅每粒小的15kk，大的25kk。

　　　　鳕鱼香丝30公克915卡。

　　　　红莓馅饼150公克470卡。

　　　　加料仙贝（100g）约430大卡。

　　　　鲜**油水果蛋一大块300大卡。

　　　　鲜**油泡芙约200大卡饼干（100g）约470-500大卡。

　　　　vc饼干：100克572卡脂肪397g。

　　　　钙**饼干：100克444卡脂肪132g。

　　　　曲奇饼：100克546卡脂肪316g。

　　　　苏打饼干100克408卡77。

　　　　菠萝豆：100克392卡脂肪21g。

　　　　铜锣烧（一个50g）约140大卡。

　　　　麻薯（一个50g）约120大卡。

　　　　牛**太妃糖100克366卡。

　　　　巧克力约2个30克150卡。

　　　　各种**油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦。

　　　　香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪。

　　　　巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪。

　　　　水果果冻(冷饮)260微量2个260克。

　　　　统一布丁(冷饮)个200克。

　　　　高纤椰果(冷饮)100微量2个200克。

　　　　咖啡冻(冷饮含**精)120微量130克。

　　　　养乐多(冷饮)克香豆**(冷饮)cc。

　　　　可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc。

　　　　绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc。

　　　　绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc。

　　　　香吉士苹果汽水(冷饮)cc。

　　　　健怡可口可乐(冷饮)4355cc。

　　　　珍珠**茶(冷饮)160一杯。

　　　　桔子茶(冰)(冷饮)90一杯。

　　　　果汁冰棒(冰点)240三支。

　　　　芋头麻淇冰(冰点)克/个圣代冰淇淋(冰点)250一个。

　　　　芋头牛**冰棒(冰点)200一个。

　　　　巧克力雪糕(冰点)280一个。

　　　　百吉布丁雪糕(冰点)200一个。

　　　　花生仁汤(热品)560-克。

　　　　地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯。

　　　　芝麻**茶(热品)345一壶。

　　　　绿豆粉圆(热品)220一碗。

　　　　红豆汤圆(热品)255一碗。

　　　　红粉佳人(酒类)105一杯。

　　　　GoldenARMSwiskycc。

　　　　保力达-B(酒类)705一瓶。

　　　　台湾啤酒(罐)(酒类)cc。

　　　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350。

　　　　中量级脆皮巧克力170-200。

　　　　全脂牛**雪糕、优酪乳雪糕180-200。

　　　　牛**+豆类冰棒160-190。

　　　　牛**+淀粉类冰棒160-190。

　　　　轻量级果汁+水果粒90-140鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）。

　　　　油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　　　鸭蛋（小，65克）114卡。

　　　　（大，85克）180卡脂肪13克胆固醇565毫克。

　　　　咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪127蛋白质127。

　　　　松花蛋(鸡)83克178卡。

　　　　松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡。

　　　　瘦火腿2片(60克)70卡。

　　　　白切鸡1块(100克)200卡。

　　　　烧鸭3两(120克)1份356卡。

　　　　煎˙猪肉(140克)440。

　　　　羊肉前腿100克111卡197g蛋白质。

　　　　羊肉后退100克102卡155g蛋白质。

　　　　羊肚：100克87卡122g。

　　　　羊舌100克225卡羊肉(熟)100克215卡。

　　　　羊血：100克57卡68g胆固醇92毫克脂肪02g。

　　　　猪耳朵100克190卡225g蛋白质。

　　　　猪肉(肥)100克816卡。

　　　　猪肉(血脖)90克576卡。

　　　　猪肉(肋条肉)96克568卡。

　　　　猪肉(软五花)85克349卡。

　　　　猪肉(硬五花)79克339卡。

　　　　猪肉(前蹄膀)67克338卡。

　　　　牛肉：100克106卡102g。

　　　　鸡珍：100克118卡192g。

　　　　鸡肝100克121卡167g。

　　　　鸡翅膀：69克194卡174g。

　　　　鸡翅膀一只（200g）422大卡。

　　　　羊肉串(炸)100克217卡。

　　　　统一调味果汁牛乳(冷饮)cc。

　　　　蛋糕(蒸)100克320卡。

　　　　凉粉(带调料)100克50卡。

　　　　香干100克147卡豆腐干100克140卡。

　　　　腐乳(白)100克133卡。

　　　　白薯(白心)100克64卡。

　　　　豆腐脑(带卤)100克47卡。

　　　　豆鼓：100克244卡咖喱饭640卡。

　　　　什锦比萨100克210-300卡。

　　　　意大利面1份470克约500-700卡。

　　　　肉丝面1碗440大卡主食：。

　　　　白饭1碗(140g)210。

　　　　馒头(蒸，标准粉)100克233卡。

　　　　小笼包（小的5个）200卡。

　　　　鲜肉包一个225-280卡。

　　　　烧饼100克326卡油条1条230大卡。

　　　　方便面1包100g470卡。

　　　　红茶、咖啡（不加糖、**精）0-1卡。

　　　　番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡。

　　　　胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　　　洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）。

　　　　大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）。

　　　　生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）。

　　　　什锦炒饭781-800卡。

　　　　什锦比萨100克210-300卡。

　　　　意大利面1份470克约500-700卡。

　　　　榨菜肉丝面一碗400卡。

　　　　混沌面1碗560大卡。

　　　　方便面1包100g470卡。

　　　　白饭1碗(140g)210。

　　　　馒头(蒸，标准粉)100克233卡。

　　　　小笼包（小的5个）200卡。

　　　　鲜肉包一个225-280卡。

　　　　小水煎包2个约220大卡。

　　　　韭菜盒子1个260大卡。

　　　　三鲜豆皮100克240卡。

　　　　白水羊头100克193卡。

　　　　凉粉(带调料)100克50卡。

　　　　桂林腐乳100克204卡。

　　　　上海南乳100克138卡。

　　　　腐乳(白)100克133卡。

　　　　白薯(白心)100克64卡。

　　　　白薯(红心）90克99卡。

　　　　豆腐脑(带卤)100克47卡。

　　　　豆汁(生)100克10卡。

　　　　红豆馅100克274卡。

　　　　猪血糕一串130kcal。

　　　　玉米棒一串100kcal。

　　　　油豆腐一块80kcal。

　　　　贡丸串一串100kcal。

　　　　香菇丸一串90kcal。

　　　　多拿滋一串70kcal。

　　　　鸡香卷一串70kcal。

　　　　龙虾棒一串95kcal。

　　　　五味丸一串80kcal。

　　　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）。

　　　　油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。