红薯的营养 红薯的营养成分

红薯的营养：超越白米饭的健康选择

一、碳水化合物：红薯的主要营养成分

红薯是一种富含碳水化合物的食品，它含有丰富的淀粉和糖类成分。这些营养成分能够为人体提供能量，同时也能够促进肠道健康。

二、蛋白质：红薯的营养“短板”

与碳水化合物相比，红薯中的蛋白质含量较低。如果你想通过红薯来补充蛋白质，就需要配合其他富含蛋白质的食材一起食用。

三、维生素：红薯是维生素C的良好来源

红薯中含有丰富的维生素C，这种维生素能够促进免疫系统的健康，同时还有助于抵御感冒和流感等**。红薯中还含有维生素B6和维生素A等营养成分。

四、矿物质：红薯是钾的良好来源

红薯中含有丰富的钾，这种矿物质对心脏健康非常重要。红薯中还含有铁、镁等矿物质成分，这些成分有助于维持骨骼健康和肌肉功能。

五、纤维素：红薯中的纤维素有助于肠道健康

红薯中含有丰富的纤维素，这种成分能够促进肠道健康，减缓消化速度，从而降低血糖水平。红薯中的纤维素还有助于降低胆固醇水平，预防心脏**等**。

六、其他营养成分：红薯还含有多种有益物质

除了上述营养成分之外，红薯中还含有多种有益物质，如多酚、黄酮类化合物等。这些物质具有抗氧化、抗炎等作用，有助于预防多种慢性**。

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红薯是一种营养丰富的食品，它含有多种营养成分和有益物质，对人体健康非常有益。在日常饮食中，我们可以适当地摄入红薯，以此来获得健康的营养。

参考资料来源：

1.《中国食品成分表》

2.“红薯的营养学研究进展”，李晓华等，食品研究与开发，2024年，第33卷，第22期

相关拓展：

问：红薯的营养价值

谷田梦（天返冲然谷物食品倡导者）解答：

以下是关于红薯的营养价值的简要说明：

红薯是一种营养丰富的食物，具有多种重要的营养成分。它含有碳水化合物、纤维、维生素C、维生素A、维生素B6、钾、铁和β-胡萝卜素等。

碳水化合物：红薯是一种优质的碳水化合物来源，提供能量给身体的正常功能运作。

纤维：红薯富含膳食纤维，可促进消化系统健康，增强饱腹感，并有助于控制血糖和血脂水平。

维生素C：红薯含有丰富的维生素C，有助于增强免疫系统功能，促进伤口愈合，对抗自由基损伤。

维生素A：红薯是一种天然的维生素A来源，维生素A对于视力、皮肤健康和免疫系统功能至关重要。

维生素B6：红薯富含维生素B6，这对于神经系统的正常功能和血红蛋白合成非常重要。

钾：红薯含有较高的钾含量，有助于维持正贺码常的心脏功能、血压控制和水平衡。

铁：红薯是一种良好的非动物性铁源，有助于预防贫血，并提供氧气输送给身体各组织。

β-胡萝卜素：红薯富含β-胡萝卜素，这禅世哪是一种抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的损害。

问：红薯含有什么营养价值呢？

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

碳水化合物：红薯是一种高能量的碳水化合物来源。每100克红薯含约20克的碳水化合物，提供身体所需的能量，并为日常活动和运动提供动力。

膳食纤维：红薯富含膳食纤维，有助于促进消化系统禅世哪的健贺码康。膳食纤维可增加粪便体积，预防**，并有助于保持肠道正常蠕动，维护消化道功能。

维生素A：红薯是维生素A的良好来源。它含有丰富的β-胡萝卜素，这是维生素A的前体。维生素A对视力保护至关重要，有助返冲于维持正常视觉功能，并支持眼睛的适应能力。

维生素C：红薯含有丰富的维生素C，是一种强效的抗氧化剂。维生素C有助于支持免疫系统功能，增强身体的抵抗力，促进伤口愈合，并有助于合成胶原蛋白，维持皮肤健康。

维生素B6：红薯富含维生素B6，也称为吡ridoxine。维生素B6在能量代谢和神经递质的合成中起重要作用，有助于维持神经系统的正常功能，并参与蛋白质代谢过程。

钾：红薯是富含钾的食物。适量摄入钾可帮助维持正常的心脏功能、血压控制和水平衡。钾还参与肌肉收缩和神经传递的调节。

硒：红薯中含有适量的硒，这是一种重要的微量元素。硒具有强大的抗氧化能力，可保护细胞免受自由基的侵害，降低氧化应激并支持免疫系统功能。

问：红薯有什么营养？

番薯含有豊富的维生素A和钙、钾等矿物质，营养相当高

问：红薯的营养价值

红薯的营养价值有哪些？红薯含丰富的淀粉、纤维素、胡萝卜素、维生素及微量元素，被称为营养最均衡的保健食品。

红薯的营养价值

红薯，又名番薯、甘薯、山芋、地瓜、红苕、线苕、金薯、甜薯、朱薯、枕薯等，皮色发白或发红，肉大多为黄白色，但也有紫色，除供食用外，还可以制糖和酿酒、制酒精。据《本草纲目》、《本草钢木拾遗》等文献记载，红薯有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。

1.红薯有抗癌作用

美国生物学家发现，红薯中含有一种叫做去氢表雄酮(DHEA)的化学物质，可用于预防结肠癌和乳腺癌。**学着对蔬菜抗癌效果研究后也发现，蔬菜中以熟红薯、生红薯对癌的抑制率最强，红薯中含有赖氨酸、胡萝卜素，可抑制上皮细胞异常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物质与细胞核中的蛋白质结合，增强人体免疫力。

2、红薯有益于心脏

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这五种成分均有助于预防****。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。叶酸和维生素B6有助于降低**中高半胱氨酸水平，避免动脉血管损伤。

3、红薯缓解老年性**

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性**十分有效。膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，能**肠道，通便排毒。同时，红薯还是很好的低脂肪、低热能食品，吃红薯不仅不会发胖，反而能够减肥、健美、防止亚健康。

红薯的营养成分很高，每100克红薯所含营养素如下：

营养素名称含量营养素名称含量营养素名称含量热量102.00（大卡）硫胺素0.04（毫克）钙23.00（毫克）铁0.50（毫克）锰0.11（毫克）镁12.00（毫克）碳水化合物80.50（克）磷39.00（毫克）钾130.00（毫克）膳食纤维2.00（克）硒0.48（微克）铜0.18（毫克）脂肪0.80（克）维生素C26.00（毫克）钠28.50（毫克）蛋白质4.70（克）维生素E0.28（毫克）烟酸0.60（毫克）核黄素0.04（毫克）芝士**油焗红薯红薯杏鲍菇稀饭

红薯的适用人群

红薯一般人群均可食用。**、宝宝、**和哺乳期妈妈均可食用红薯。但一次不宜食用过多，以免发生烧心、吐酸水、肚胀排气等不适；胃溃疡、胃酸过多、糖****不宜食用。中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

红薯含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质，能为人体所吸收，防治营养不良症，且能补中益气，对中焦脾胃亏虚、小儿疳积等病症有益。红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相经可增加40%左右的食物纤维，能有效**肠道的蠕动，促进排便。

红薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。红薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

红薯的抗衰老和预防动脉硬化作用，主要是其所具有的水除活性氧作用产生的，红薯所含黏液蛋白能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生；红薯中的绿原酸，可抑制黑色素的产生，防止雀班和老人斑的出现。红薯还能抑制肌肤老化，保持肌肤弹性，减缓机体的衰老进程。所以红薯适用广泛人群适用。

问：红薯的营养价值

红薯的营养价值是含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、矿物质、维生素等营养物质。红薯主要含有碳水化合物及丰富的胡萝卜素、维生素C、蛋白质、脂肪及多种微量物质。

红薯种植全过程和方法

1、选择产量高的适销品种进行育苗（春栽）或剪秧。

2、种红薯苗要先进行地块整理。如果是春栽的，地块地势较高，不存在积水或排水良好的，尽量选用地膜覆盖栽培。地块土壤要疏松肥沃，选用排水较好、疏松沙质壤土为宜。

3、施足底肥，农家肥和复合肥要进行适量施用。一般每亩施用腐熟的优质农家肥4000KG、磷酸二铵20KG，**素30KG，硫酸钾7～12KG。

4、做垄，一般是采取高垄双行密植，垄高20～25厘米，垄宽60～80厘米，垄距15～20厘米。要求垄面平整细致。双行覆盖采用厚度0.006-0.008mm、宽度110cm的聚乙烯地膜。也有采用单垄栽培的。

5、覆膜和栽苗：这里有的是先栽后覆膜的，也有先覆膜后栽苗的。各有利弊，前者多用于人工定植，较为省工；后者能机械化覆膜，且提前增温保摘。种植穴中的水一定要浇足，以免苗期干旱。

6、将红薯苗放在种植穴中，浇透水，用土埋上底部的茎和根即可，地面露出3~4个叶。红薯苗很好成活的，既使将红薯的秧子截断，直接进行扦插就可以，扦插繁殖是红薯种植的常用办法，只要不缺水，很好生根。要保持苗期土壤湿润，长期干旱不利于缓苗。

7、田间管理，及时进行查苗补缺，适当对过长的茎进行打顶。对封垄后生长过于旺盛的，可在喷洒矮壮素或0.3%比九溶液，控制茎叶生长。对叶片变黄的早衰田块可用**素1%或0.2～0.3%磷酸二氢钾水溶液喷施叶面，隔半个月喷一次。

8、适时翻秧。地膜覆盖的红薯秧子没地扎根，省事多了。无地膜覆盖的，在红薯长满地后，要进行翻秧工作，将秧子用棍从地上挑起来，扯断秧子扎在土里的不定根，要隔一段时间进行一次。不翻秧，红薯长不大。

9、适时收获，块根收刨前20天内不易浇水，以免降低块根的耐贮性，如遇到秋涝要及时排水，否则地瓜不耐贮藏，严重时还会出现“硬心”腐烂现象。