什么水果热量比较低

　　这篇农资总结会给全国农资人阐述一下“什么水果热量比较低”的内容进行细致介绍，期望对各位网友们有所帮助，不要忘了收藏本站喔！

　　青苹果，苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。

　　避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

　　香蕉，香蕉富含膳食纤维，可以**肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　木瓜，木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　　而细体茶**意加入了木瓜酶，排毒排脂。

　　番石榴，番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。

　　番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　　葡萄柚，葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　菠萝，菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。

　　甜橙，甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的**。

　　甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　　哪些蔬菜是热性的，在我们的日常生活当中，市面上可以看见的蔬菜种类都是非常多的，而且每一种蔬菜所含有的营养价值是不一样的，是生活不可缺少的菜品，以下了解哪些蔬菜是热性的。

　　生活中常见的热性蔬菜有：扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜。

　　热性食物是我国中医中饮食养生中区分的两种“性”。

　　食物具有寒、热、温、凉“四性”，其中能减轻和消除寒症的食物称为热性食物。

　　一般认为，寒凉性食物大都具有清热、泻火、解毒作用，常用于热**证。

　　温热性食物大多具有温中、助阳、散寒等作用，常用于寒**证。平性食物则有健脾、开胃、补益身体的作用。

　　凉性蔬菜：冬瓜，黄瓜，苦瓜。

　　温热性食物有：适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等症象的生姜、葱白、香菜。适用于腹痛、呕吐、喜热饮等症象的干姜、红茶。适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等症象的辣椒、酒等。

　　平性食物有：大米、黄豆、黑芝麻、花生、土豆、白菜、圆白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、柠檬猪肉、主题、鸡蛋，鱼肉中的鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄鱼、鲳鱼。

　　另外我们日常里饮用的牛**也属于平性食物。

　　凉性食物有：荞麦、玉米、白萝卜、冬瓜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、橙子、苹果等等。

　　寒性食物有：小米、绿豆、海带、绿豆芽、苦瓜、西红柿、黄瓜、香蕉、西瓜、甜瓜等等。

　　蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹。

　　1、长在陆地中的食物，如花生、土豆、山药、姜等，由于长期埋在土壤中，水分较少，故而性热。

　　2、颜色偏红的植物，如辣椒、枣、石榴等，虽与地面接近生长，但果实能吸收较多的阳光，故而性偏热。

　　3、味辛、味甜者，由于接受阳光照射的时间较长，所以性热，如大蒜、柿子、石榴等。

　　4、向阳植物偏热。生长在空中或有向阳性的食物，比如向日葵、栗子等，由于接受光照充足，故性偏热。

　　5、春、秋季食物性热。在夏季生长的食物，由于接收的雨水较多，也性寒，如西瓜、黄瓜、梨等。

　　苹果、橙子等春、秋季食物多偏热性。

　　1、粮食类：高粱、糯米及其制品。

　　2、蔬菜类：扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜。

　　3、动物性食品类：羊肉、狗肉、黄鳝、河虾、海虾、雀肉、鹅蛋、猪肝。

　　4、水果类：荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、杏子、桔子、樱桃。

　　5、干果类：栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圆。

　　6、调味品：酒、酒酿、红糖、饴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花、红茶、咖啡。

　　属十字花科，含丰富维生素B1、维生素B2、维生素C、膳食纤维，以及钙、磷、铁等矿物质，能增强免疫力，还可排毒。

　　值得注意的是，白菜外部叶子中所含营养物质远高于菜心。

　　白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又**肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

　　甜菜根富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，吃太多对控制血糖不利，应该适量。

　　甜菜根对肝脏颇有助益，所以对经常喝酒、抽烟、肠胃消化不良、贫血的人都有很大帮助。几乎所有人都适合食用，唯有常腹泻的人可能不适合吃过多的份量。

　　牛皮菜是甜菜的另一个品种，甜菜讲究吃根，而牛皮菜讲究吃叶。不过，他们的营养特点十分类似，甜菜叶含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质，不仅能减少体内炎症，还可降低**和心脏病风险。

　　牛皮菜叶还富含还原糖、粗蛋白、纤维素、以及维C、钾、钙、铁等微量元素，具有清热解毒，行瘀止血的功效，不过不宜多食，否则易寒冷生湿。

　　菠菜含有大量β胡萝卜素、铁，也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源。

　　研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，能预防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化剂和维生素K，有激活大脑功能、强化骨骼的作用。

　　菊苣为药食两用植物，它的根含菊糖和芳香族物质，可促进人体消化器官活动。菊苣叶片柔嫩多汁，营养丰富，叶丛期粗蛋白含量2287%，初花期粗蛋白含量1473%，平均17%。

　　初花期含粗脂肪2、l%，粗纤维306%。

　　菊苣氨基酸含量丰富，叶丛期9种必需氨基酸含量高于苜蓿草粉，维生素、胡萝卜素、钙含量丰富。

　　也称水田芥、豆瓣菜，在我国南方地区比较常见，比如广东、广西，一年四季都可以吃到，尤以从初冬到春末品质最佳。

　　英国研究证实，豆瓣菜富含抗氧化物质，能够杀灭自由基，锻炼前吃，能增强健身效果。

　　每100克芹菜含蛋白质22克、钙85毫克、磷61毫克、铁85毫克，以及丰富的胡萝卜素和多种维生素，蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍，铁含量为番茄的20倍左右。

　　需要注意的是，芹菜叶的营养成分高于芹菜茎，胡萝卜素含量是茎的88倍，维生素B1是茎的17倍。

　　目前国内还没有罗马生菜这个品种，但它的营养价值和生菜类似。

　　富含B族维生素、维生素C、维生素E等，膳食纤维和矿物质含量也很丰富。

　　多吃生菜，对于人的消化系统大有裨益。

　　生菜还含有莴苣素，具有清热、消炎、催眠等作用。

　　这种近年来广受推崇的蔬菜，现已引进中国，但仍处于培育阶段，没有广泛种植。

　　它富含维生素、生物活性物质和矿物质，营养价值很高。

　　羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高。

　　其中维生素C含量非常高，每100克嫩叶中维生素C含量达到1536～220毫克，在甘蓝中可与西兰花媲美。其热量仅为209焦耳，是健美减肥的理想食品。

　　油麦菜水分多、热量低，含有维生素C、维生素B2、胡萝卜素和钙、铁、磷、钾等营养成分。它也是膳食纤维的良好来源，可预防**。

　　油麦菜的蛋白质含量比莴笋高40%，胡萝卜素含量高14倍，钙含量高两倍，铁含量高33%。油麦菜是绿叶菜中含维生素和钙、铁都较多的，其维生素A、维生素B族、维生素C的含量均不低，所以它有“生食蔬菜”中的上品之称。

　　十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等焯过后口感更好，它们含有丰富的纤维素也更容易消化。菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜也最好焯一下，因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的'吸收。

　　大头菜等芥菜类的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成挥发性芥子油，味道更好，且能促进消化吸收。马齿苋等野菜焯一下能彻底去除尘土和小虫，还能防止过敏。

　　而莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃。

　　胡萝卜、白萝卜、水萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。

　　生吃时最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，将新鲜蔬菜适当加点醋、盐、橄榄油等凉拌，切块蘸酱食用等。

　　1)含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。

　　2)含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用时一定要熟透变色。

　　3)豆芽一定要煮熟吃，无论是凉拌还是烹炒。

　　蔬菜生吃和熟吃互相搭配，对身体更有益处。

　　如萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，但其属于凉性食物，阴虚体质者还是熟吃为宜。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的。

　　比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌风险的番茄红素，要想摄取就应该熟吃。但如果你想摄取维生素C，生吃的效果会更好，因为维生素C在烹调过程中易流失。

　　欧洲人总会纳闷为什么亚洲人可以吃那么多的蔬菜，包括味道浓重的西兰花，这是因为亚洲人对苦味的敏感度没有白种人那么强，真正的秘密是因为亚洲人喜欢烫菜。把蔬菜蒸或煮30到60秒，然后捞出来泡进冷水中，苦味就会减少。

　　很多蔬菜的味道会因为蔬菜小而味道更加香甜，而且健康好处也尤其多。如小番茄、小胡萝卜等，在很多大超市和专门食品店都会找到这些小类的食物。

　　对脂肪的恐惧让我们总是觉得离油越远越好，一些健康的油，如有益于心脏的橄榄油可以让蔬菜变得更美味，每天三到五份蔬菜的健康目的也更容易达到。烤西兰花的时候滴上几滴橄榄油，再加上盐和胡椒粉。

　　适度的**酪沙司会使西兰花或菜花变得更有味，或在绿豆、菠菜和甘蓝中加入一点你最喜欢的**酪。

　　甜菜根是什么对于部分网友来说确实不是很了解。

　　其实甜菜根是一种蔬菜，其具有一定的食疗作用，不仅可以健胃利**，还能清热解毒，可见其功效多多了。下面就跟随小编一起去了解一下吧。

　　甜菜根是什么呢甜菜根是一种常见的蔬菜，其又叫红菜头，原产于欧洲，是一种二年生的草本植物。

　　那甜菜根得名有什么由来呢据说是因为甜菜根的味道很甜，由此甜而得名的。甜菜根的食疗功效多多，不仅可以起到健胃消食的作用，可以起到利**的作用，甚至还能起到清热解毒，帮助肝脏解毒等作用。

　　可见它的药用价值也很高。甜菜根作为食物有着悠久的历史，它所含矿物化合物和植物化合物是甜菜根特有的，这些化合物能抗感染，增加细胞含氧量，治疗**病，肝病及免疫系统功能紊乱。

　　甜菜根又称为根甜菜、红菜头、紫菜头等，原产欧洲地中海沿岸，是一种二年生草本块根生植物，肉质根呈球形、卵形、扁圆形、纺锤形等。因含甜菜红素，根皮及根肉均呈紫红色，横切面可见数层美丽的紫色环纹。

　　甜菜根喜欢生长在冷凉气温环境中，因此我国东北及内蒙古多有种植，是用来榨制砂糖的主要原料。近代科学研究证明，糖萝卜含有丰富的营养价值，还有很高的药用价值，确实不负“宝菜”的盛名。

　　另一变种为黄菜头，呈金**。质地脆嫩，味甘甜，略带土腥味。

　　烹饪中可生食、凉拌，或炒、煮汤，亦是装饰、点缀及雕刻的良好原料。

　　甜根菜从古老的年代，便是欧洲人每天必吃的主食，也是一天的活力来源。

　　这个根茎类食材，又红又甜，切开后色泽是鲜的紫红、有澹澹的甜味和土味。他的红是天然维他命B12的显色，还有丰富的铁质以及磷和钾，造血与补血的效果很好，非常适合素食者摄取铁质。它的甜，在国外被提炼成健康的代糖。

　　有助降低、稳定血压。一项发表于美国心脏协会的Hypertension期刊的研究内容指出，甜菜植物中有一种有机硝酸盐，是帮助降低血压的关键物质，硝酸盐能帮助增加**中一氧化氮气体的浓度，进而帮助放平滑肌、舒张血管、促进**循环，甜菜根中的硝酸盐含量约为一般蔬菜的20倍之多。

　　增进大脑**循环。维持脑袋良好的**循环是帮助**人类认知能力的好方法，甚至可以预防老年失智的产生。2023年北加州维克森林大学的研究报告指出，甜菜根可以减缓失智恶化速度，原因出自于甜菜根可改善血管的扩张作用，其中的高含量叶酸是主要原因，约2~3个小甜菜根，就可以到达**每天建议摄取标准的7成。

　　增加体力、耐力。英国新闻曾报导，每天饮用500毫升的甜菜根汁，就可以帮助增加16%的体力，甜菜根的硝酸盐会转化成一氧化氮，在作用过程中降低了吸氧量，让运动较不会疲累。规律的饮用甜菜根汁，对于运动员长期的体力训练来说，有加分效果。

　　甜菜根既可以生活，凉拌，清炒，还可以制作成沙拉、蛋糕等等食用。覆盆子甜菜根果霜的做法。

　　材料：熟甜菜根130克，置凉后切块，冰冻覆盆子55克，蔓越橘汁240ml，冷藏，低脂原味酸**240毫升，装饰用的冷藏新鲜覆盆子。甜菜根、覆盆子和蔓越橘汁放进食物处理机或果汁机，打成泥状。过滤果泥，倒入大水罐或其它容器里。

　　搅入酸**，但留下少许备用。果泥倒入四个杯子，剩余的酸**浇在上面。用覆盆子作装饰后，即可上桌。

　　甜菜根玉米汤的做法。材料：甜菜根一个，玉米粒150g，鸡胸肉250g，水1500ml。

　　制作步骤：甜菜根去皮切粒状，鸡胸肉洗净切粒加少许盐、生抽、麻油和粟粉腌半小时。将水注入锅内大火烧开后，倒入甜菜根用慢火煮20-30分钟。倒入鸡粒煮至熟透，加入玉米粒煮5分钟，用少许盐调味即可。

　　甜菜根蛋糕是甜菜根的众多吃法中的其中一种，但是对于蛋糕并不是人人都会做。

　　下面为你介绍一款糖桂花甜菜根戚风蛋糕的做法。甜菜根粉倒入碗中，用温开水冲开至凉，鸡蛋分离出蛋黄4个放入碗中，打散搅拌均匀，加入40克糖桂花，搅拌均匀。

　　分数次加入玉米油，每次搅拌均匀后再继续加入，把冲开的甜菜根糊倒入蛋黄液中搅拌均匀。筛入低粉翻拌均匀，蛋白分次加入白糖打至硬性发泡，取1/3打好的蛋白到蛋黄混合物中翻拌均匀，再把翻拌好的蛋黄混合物加入到余下的2/3蛋白中快速翻拌均匀，倒入面糊，震荡几下，震出气泡。

　　入预热好的烤箱烘焙。入炉约15分钟就开始高涨出模子了，担心快涨到上面的加热管盖了一张锡纸。

　　出炉后用酒瓶法立刻倒扣冷却。

　　甜菜根是什么它的生长特征是什么。

　　每100克甜菜叶中热量为19千卡，蛋白质18克，膳食纤维13克，维生素C30毫克，钙元素117毫克，钾元素547毫克，钠元素201毫克，镁元素72毫克，甜菜根中也富含碘，甜菜碱等成分，这些营养成分对于可以有效调节机体的新陈代谢，使得甜菜的保健功能更全面。

　　甜菜很容易消化，甜菜根中所含有的皂角甙类物质，可以清除肠内的胆固醇，而甜菜中的纤维素可促进肠道消化蠕动，有助于提高食欲，夏天可以食用凉拌甜菜根来开胃消暑。

　　甜菜的叶子和根茎中含有甜菜碱成分，这是甜菜特有的一种成分，它具有胆碱，卵磷脂的生化药理功能，可以调节新陈代谢，加速人体对蛋白质的吸收，改善肝功能。

　　甜菜中镁元素含量丰富，可以有效调节软化血管的硬化程度而后组织血栓的形成，对高血压有很好的帮助作用，伦敦医学院的研究发现，患者每天喝一杯甜菜汁，可以有效降低血压。

　　甜菜中具有自然红色维生素B12优质的铁质，以及叶酸，是补血的营养佳品，叶酸不仅能预防贫血，还是细胞生长发育不可或缺的元素。

　　甜菜根中富含的纤维素和果胶，据研究发现具有抗胃溃疡病的因子功能，还有一定的下泄功能，可消除腹中多余水分，缓解腹胀腹痛。

　　甜菜性微寒，味甘微苦，无毒，具有清热凉血，调气之功效，可宽胸下气，行瘀止血，清热解毒，可用于时行热病，**，麻疹，**，闭经，跌打损伤，淋浊，蛇虫叮咬等。

　　做法：将甜菜根洗净切片，金银花，青果用布袋包好，将准备好的食材一起放入砂锅内，加水煮沸15-20分钟，调入食盐，味精即可。

　　功效：清热散风，消肿利咽，止痛祛痰，适用于急性扁桃体炎。

　　做法：甜菜切碎或榨汁，粳米洗净，加水适量，大火煮沸后改为小火慢熬至粥稀稠，加入甜菜后甜菜汁煮沸片刻，再入食盐，香油，葱末，姜末等调味即可。

　　功效：清热解毒，止痢下火，开胃促消化，适用于溃疡性结肠炎湿热者。

　　做法：甜菜洗净，杆叶分开，将甜菜手撕成5cm左右长的段，油锅烧热，先放甜菜杆快炒，再放入甜菜叶翻炒几下，加入食盐炒匀即可出锅。

　　功效：促进消化，提高食欲，甜菜中的自然红色素还具有补血，预防贫血的功效。

　　1、甜菜根是一种欧美等国的主要蔬菜，它的学名是火焰菜，球形的肉质根是可以食用的，颜色也很鲜艳，为紫红色。

　　2、这种蔬菜的适应能力很强，不仅很耐热，也很能耐寒冷，适合在冷凉的环境中栽培，这样它的肉色会更好，而且糖分含量也会更好。

　　如果环境炎热的话，品质是会变差的。

好文探索：最减脂的水果&最发胖的水果，原来我一直吃错了...

　　于是水果成为很多人的零食替代品。

　　最适合减肥的水果&最不适合减肥的水果。

　　苹果放第一是当之无愧的，苹果是最常见的水果之一，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。

　　苹果中的果胶成分，还能有效的抑制食欲，从而让我们到减肥的目的。

　　一天一苹果，不仅**远离我，脂肪也远离我~。

　　番茄也含有丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。

　　独特的酸味能**胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。

　　通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

　　葡萄柚又叫西柚，在我们的传统市场上还是比较少见，但是在欧美人的健身餐经常出现。

　　葡萄柚属于酸性水果，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

　　加上葡萄柚的热量和含糖量少，富含维生素c，是减肥水果中的明星。

　　百香果营养丰富，口感独特，富含的超纤维，能够深度清理肠道，抑制人体对脂肪的吸收。

　　百香果泡蜂蜜水，是减肥期间，极好的饮料代替品。

　　番石榴是经典的台湾水果，热量低糖分低，饱腹感强，含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。

　　猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍，特别是维生素C含量非常丰富，还含有非常好的食用纤维源。

　　同时还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

　　吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，避免因食欲大增引起的暴饮暴食，间接帮助我们减肥。

　　另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助满足食欲和减少热量摄入，减少赘肉的堆积。

　　香蕉富含碳水化合物，而且单看热量其实是不低的，但我们还是把它列入时候减肥吃的水果行列。

　　因为它作为运动前后的能量补充是相当不错的，而且饱腹感强。

　　凤梨和菠萝广义上是一样的，属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水。

　　因此想要瘦的人可以适量食用凤梨，特别是很适合与肉类搭配，可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

　　不过吃凤梨最好不要在餐前吃因为它会伤胃所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。

　　榴莲属于**水果，它丰富的营养会加重胃的消化负担，可能导致上火，咽干、舌燥的热病体质以及患有糖**病、高血压的人也要少吃，特别是不要晚上吃。

　　荔枝是夏季的盛产水果之一，非常甜，含有大量的糖，吃得过多会引起体内代谢紊乱，而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键，代谢的不稳定就会直接影响到减肥。

　　而且“一颗荔枝三把火”，荔枝吃得过多容易出现呼吸道**以及上火、低血糖、腹泻等等问题。

　　因为芒果含糖也高，芒果含糖量高达14%一16%，糖分来不及代谢就会转变成脂肪。

　　最重要的是芒果太好吃了，一不小心就容易过量。

　　西瓜的热量甚至低于很多水果，而且水分丰富，但是饱腹感弱，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，从而吃多。夏天最美的不就是捧着冰着西瓜配着卤料嘛。

　　如果每次能控制只吃一两小块，那当然也是可以的咯。

　　总结：减脂通常要选择低热量、高纤维、含糖量较低的水果。

　　但热量再低，还是含糖啊，果糖同样容易被转化为脂肪。

　　根据《中国居民膳食指南（2023版）》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳，而且不能用水果代替正餐。

　　误区1：每天只吃水果，把水果当正餐。

　　健康的饮食讲究食物种类多样，以谷类为主，粗细粮适当搭配，蔬菜肉类适当吃。

　　这样才能获得足够的碳水、蛋白质、纤维，营养才能均衡。

　　而多数水果几乎不含蛋白质，所以光吃水果是无法健康的瘦下来的。

　　水果虽然是利于减肥的健康食物，但任何食物吃多了，都会有发胖的风险。

　　而且水果本身富含糖分，如果不加选择地吃太多，尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果，也是一样会发胖的。

　　在水果被榨成果汁的过程中，损失了大量的膳食纤维和维生素，让水果丢失营养，升糖指数却相应变高。

　　一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说，要高很多，还不饱腹，一杯橙汁至少要三四个橙子。

　　水果应该饭前吃，这样既健康又有助于减肥。饭后立刻吃水果容易让水果在胃中滞留，产生腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，饭后最好一小时后再吃。

精选问答：

　　1、水果热量低，但是水果很甜。能减肥吗？

　　减肥能吃低热量的水果，但是尽量不要在晚上吃，如果仅靠低热量的水果达到减肥效果，也是没有一点科学依据的，也起不到减肥的功效，患者最好可以科学的减肥。每天要控制饮食，在每次吃过饮食之后，不要立即的坐下或者躺下，可以做一些轻微的运动锻炼。