补锌的水果 补锌的水果和蔬菜有哪些

补锌的水果

香蕉

香蕉是一种非常常见的水果，它不仅口感鲜美，而且还富含营养。其中含有的锌元素可以帮助我们增强免疫力，促进伤口愈合，还能够调节人体内的荷尔蒙水平，维护生殖系统的健康。香蕉中还含有丰富的钾元素，可以帮助减少血压，预防心脑血管**。

草莓

草莓是一种非常美味的水果，而且还具有丰富的营养价值。其中含有的锌元素可以帮助我们增强免疫力，促进伤口愈合，对于预防感冒等**也有着非常好的作用。草莓中还含有丰富的维生素C和多酚类物质，有助于抗氧化，延缓衰老。

猕猴桃

猕猴桃是一种富含营养的水果，其中不仅含有丰富的维生素C，还含有大量的锌元素。其中的锌元素可以帮助我们增强免疫力，促进伤口愈合，还能够改善皮肤质量，让肌肤更加细腻光滑。猕猴桃中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防**等肠道问题。

橙子

橙子是一种非常常见的水果，其鲜美的果汁和甜美的口感深受人们喜爱。而且，橙子中还含有丰富的锌元素，可以帮助我们增强免疫力，促进伤口愈合，还能够促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松等问题。橙子中还含有丰富的维生素C和类黄酮物质，有助于抗氧化，预防**等**。

参考资料来源：

1.《中华人民共和国国家标准食品安全国家标准食品营养强化剂使用标准》

2.《中国居民膳食指南》

3.《华夏营养网》

相关拓展：

补锌（补充人体必需的微量元素锌）释义：

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

问：补锌的水果有哪些

最补锌的水果苹果，它被称为益智果和记忆果，不仅含有微量的新的元素，还含有大量的维生素，除此之外补锌的水果还有香蕉、橙子、火龙果、哈密瓜、草莓、桃子、橘子等。
补锌水果是比较少的，但是像鲜枣、梨子、酸枣、黑枣、草莓，杨桃、柿子、柠檬等，都是补锌的水果，其中梨子含有丰富的维生素，还含有锌、钙、磷、铁等微量元素。
最补锌的水果苹果，它被称为益智果和记忆果，不仅含有微量的新的元素，还含有大量的维生素，除此之外补锌的水果腔橘还有香蕉、橙子、火龙果、哈密瓜、草莓、桃子、橘子等。
1、苹果
苹果中含有丰富的锌元素，人体中多种酶的合成需要新元素的参与，和记忆力相关的核酸和蛋白需要更多的锌元素，可以促进大脑发育，提升记忆力。
2、无花果
无花果的果实富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，它性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳的功效。
3、秋梨
秋梨含有比较高的锌元素，伍卖团而它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人，其性甘寒微酸，有清热利**、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。
4、柑橘
柑橘具有丰富的锌元素，其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，有补阳益气的功效。
5、柿子
柿子锌含量也是比较高的，而虽然有很好的营养及医配磨疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。

问：什么水果含锌量较高

这些水果含锌量较高:苹果、鲜枣、梨、荔枝、香蕉。

1、苹果
强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加**中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。

2、鲜枣
鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对**和胎儿的成长都有很多益处。

3、梨

梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。

4、荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

5、香蕉
香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、碧首蛋白质1.2克、脂肪0.6克；还含多种微量元素如锌、铁和维生素A.在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

扩展资料：

微量元素锌的作用：

锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、**、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用，故有"生命的火花"与"婚姻和谐素"之称。人桐没体正常含锌量为2-3克。

绝大部分组织中都有极微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关悔轮数。

问：吃什么水果蔬菜可以补锌？

锌元素主要存于海产品、肝脏、鱼类、蛋黄及牡蛎等，1.海产品中以牡蛎含锌最为高。2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。锌是人体所必需的微量元素之一，素有“生命之花”之称。锌不仅与癌肿、冠心病、精神病、遗传性**、风湿热的防治以及抗衰老有密切的关系，同时又是美肤驻颜不可缺少的营养素。正常**体内锌的总量不过2—3克，而其中有10％—15％存在于皮肤中。由此也可推知锌对美肤驻颜的重要意义。缺锌容易造成抵抗力下降，健忘等，和睡眠不好不知道有多大关系

问：吃什么水果补锌

1、补锌的水果有：柠檬、梨子、草莓、香蕉、猕猴桃、橘子、柿子、杏子、苹果等水果都含有丰富的锌元素，平常可以多吃这些水果。但是水果含锌是非常少的，因为锌多存在于豆类，肉类、海产品中。
2、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
3、牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

问：补锌的水果有哪些？吃什么水果可以补锌？

苹果补锌效果在水果里面是最好的，其他含锌量从高到低依次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等，平常饮食也要多吃补锌的食物，肉类，海产品这些，补锌效果也不错的。缺锌严重的话，你可以试试蛋白锌锌硒宝片，口感好，吸收快，补锌效果很好，对身体无副作用！